Ви можете ненавидіти робити присідання, але в більшості випадків вони не повинні викликати нудоту. Якщо ви відчуваєте, що болить живіт під час або після напруженого раунду вправ, то, швидше за все, не сидіти присідання, а скоріше пов’язана причина.
Спортсмени та зневоднення
Спортсмени на витривалість в дії можуть втратити до 3 літрів рідини за годину, повідомляє John Hopkins Medicine. Якщо ви не зробили 500 присідань у вологому середовищі, присідання самі по собі навряд чи спричинить такий ступінь втрати рідини. Але якщо ви добре переймаєтеся тривалими і напруженими тренуваннями, важливо пам’ятати про гідратацію. Проте спрага не обов'язково є хорошим показником зневоднення.
Оптимальна кількість випитої рідини залежить від багатьох факторів: вашого розміру і ваги, рівня інтенсивності під час тренування, тепла та вологості, а також дієти. Це гарна ідея пити зайву воду до, під час і після важких тренувань або впливу теплих температур. Мета - пити до того, як ви спрагнете спрагу. Для тренувань, що тривають більше 90 хвилин, найкраще виглядають спортивні напої з електролітами.
Температура тіла та перегрів
Під час фізичних вправ організм виробляє в 15 - 20 разів більше тепла, ніж у спокої. Якщо з якихось причин тіло недостатньо розсіює тепло, температура тіла підвищується. Висока вологість, зневоднення та все інше, що перешкоджає випаровуванню поту, може призвести до перегрівання вашого тіла.
Джон Хопкінс Медицина говорить, що може викликати нудоту, м’язові спазми, блювоту та інші симптоми. Знову ж таки, малоймовірно, що присідання само по собі призведе до перегріву, якщо вони не будуть виконані в кінці тривалої і напруженої тренування, або після часу, проведеного в сауні або парильні.
Вправи після їжі
Фізичні навантаження запобігають випорожненню шлунка. Це може спричинити шлунково-кишкові скарги, за даними Академії харчування та дієтології. А оскільки присідання підкреслюють саму серцевину травного тракту, можливо, це може посилити будь-яку схильність до нудоти. Отож, це одне - хороший показник того, що ви не хочете переносити важке навантаження на травлення у свої тренування.
Американська рада з фізичних вправ визнає, що деякі люди вважають за краще нічого не живіт перед тим, як відпрацювати. Виконання присідань у "голодному стані" може позбавити нудоту і може спалити більше жиру, але ви ризикуєте швидше виснажити глікоген і втому.
Шлунковий рефлюкс або ГЕРХ
Чи вважаєте ви, що вправа взагалі викликає симптоми печії? У вас може виникнути шлунковий рефлюкс або ГЕРХ, що може викликати нудоту. Це відбувається, коли кислотний вміст шлунка повертається в стравохід через слабкість м’язової смуги, яка зазвичай щільно ущільнюється, щоб не допустити цього.
Шлунковий рефлюкс викликається ударом і силою тяжіння, тому хиткий рух, який ви відчуваєте під час присідань - особливо якщо виконувати їх на лежачій дошці - може спричинити рефлюкс, який викликає нудоту. Клініка Клівленда рекомендує сидіти вертикально під час їжі та до години після їжі. Ніяких присідань.
