Вібраційна плита - це машина, що пропонує вібрацію всього тіла, методику тренувань, яка допомагає збільшити щільність кісток і наростити силу. Пластина вібрує відповідно до конкретних частот і амплітуд, встановлених користувачем, протягом 30 - 90 секунд одночасно. Стоячи на рухомій тарілці, ви напружуєте і розслабляєте м’язи, щоб підтримувати рівновагу. Це призводить до більшої активації м’язів, ніж ви досягаєте, коли стоїте або тренуєтесь на твердій землі. Вправа на віброплиті займає набагато менше часу, ніж традиційні вправи на основі ваги.
Традиційні сили сили
Щоб досягти тренувань результатів за допомогою вібраційної пластини, вам потрібно зробити більше, ніж просто стояти на місці. За словами репортерки часопису Time Catherine Sharick у вересні 2006 року, ви можете виконувати ті ж типи невагомих вправ для тіла, які ви робите на підлозі. Спробуйте віджимання та трицепси для верхньої частини тіла.
Доктор наук Шанталь А. Велла рекомендує ряд вправ для нижньої частини тіла у випуску журналу Idea Fitness за січень 2005 року. Стоячи з дуже легким згином в коліні, регулярні присідання, широкі присідання при присіданні, одноногі присідання та випади - все це можна зробити на вібраційній пластині для підвищення м’язової сили та сили.
Гнучкість
Вібраційні плити можуть допомогти підвищити гнучкість навіть у тренованих спортсменів. У дослідженні, опублікованому в 2006 році в галузі «Медицина та Наука у спорті та фізичних вправах», було перевірено вплив вібрації на статичне розтягнення. У 10 гімнасток дослідники виявили, що тренування з вібрацією збільшують діапазон руху поза тим, що досягається лише при статичному розтягуванні.
Розтягніть підкоси простим переднім вигином, в якому ви стоїте на тарілці і звисаєте вперед від стегон. Або розкрийте верхню частину тіла та руки, ставши навколішки на землю і дотягнувшись до плити. Щоб розкрити згиначі стегна, перейдіть у положення попереду, передньою ногою на підлозі та задніми пальцями на тарілці.
Основні
Стегна, живіт і спина складають м’язи серцевини. Ці м’язи виробляють велику частину вашої атлетичної сили та щоденної функціональності. Вібраційна плита може допомогти вам тренувати ці м’язи, створюючи нестабільність, яка змушує ваше ядро компенсувати і допомагає вам збалансувати.
Для тренування внутрішніх м'язів живота в плановому положенні покладіть передпліччя на тарілку, а пальці ніг на підлозі, формуючи пряму лінію. Або звертатися до внутрішніх косих, врівноважити лише одне передпліччя сторонами ваших ніг на підлозі. Спробуйте також стояти на тарілці з руками за голову і обертатися збоку від талії, щоб поліпшити рухливість хребта.
