Мінімальні калорії для чоловіка залежать від декількох факторів, таких як вік, зріст, вага та рівень фізичної активності. Залежно від способу життя, чоловікові може знадобитися значно більше мінімального, щоб задовольнити потреби свого організму. Health.gov рекомендує щоденне споживання калорій від 2000 до 3000 калорій для підтримки ваги.
Порада
Щоб підтримувати свою вагу, людині рекомендується щодня вживати від 2000 до 3000 калорій.
Фактори, що впливають на потреби калорій
За даними клініки Майо, калорії - це енергія в їжі. Людський організм має постійну потребу в енергії і потребує калорій в їжі, щоб продовжувати функціонувати. Вуглеводи, жири та білки містять калорії та є основним джерелом енергії вашого організму.
Незалежно від джерела калорій, які ви їсте, калорії, які ви вживаєте, або перетворюються на фізичну енергію, або зберігаються як жир. Кількість, яка використовується для енергії проти кількості жиру, залежить від ваги, зросту та рівня фізичної активності, тобто всі чоловіки не мають однакових калорійних потреб.
Мінімальна калорія для чоловіка
На сайті клініки Майо зазначено, що щоб набрати фунт в день, чоловік повинен з'їдати щонайменше 3500 калорій на день. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви набираєте вагу, і якщо ви спалюєте більше калорій, ніж їсте, ви втрачаєте вагу. Якщо ви скоротите приблизно 500-1000 калорій зі свого щоденного споживання калорій (якщо припустити, що ви їсте кількість, необхідне для підтримки вашої ваги), ви схуднете.
Мінімальна кількість калорій для чоловіка - 2000, хоча, залежно від таких факторів, як рівень активності, зріст та вага в даний час, ця кількість може бути нижчою або більшою для людини. З віком чоловіка, за даними Health.gov, його калорійні потреби трохи знижуються. Якщо чоловік їсть набагато нижче рекомендованого для чоловіка мінімальних калорій, це може бути небезпечно для його здоров’я.
Будьте в курсі джерел калорій
Всі калорії не створюються рівними. Вони надходять з трьох основних джерел: вуглеводів, жирів і білків, і людині потрібні різні калорії з кожного з цих джерел, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Щоб правильно збалансувати споживання калорій між цими трьома джерелами, кожна з цих категорій повинна відрізнятися певними відсотками.
За даними Kaiser Permanente, приблизно від 50 до 60 відсотків від загальної кількості щоденних калорій повинно надходити від вуглеводів. Близько 12-20 відсотків від загальної кількості щоденних калорій повинно надходити від білка. Нарешті, близько 30 відсотків загальної кількості калорій щодня повинно надходити з жиру. Складні вуглеводи, що мають повільну дію, переважніші від простих вуглеводів, які мають швидку дію. На відміну від вуглеводів і білків, які мають 4 калорії на грам, жирів більше ніж удвічі, на 9 калорій на грам.
Використовуйте лічильник калорій
Використання лічильника калорій дозволяє легко відстежувати споживання калорій за один прийом їжі. Harvard Health Publishing пропонує наступну формулу для визначення калорій, необхідних для підтримки ваги: Ваша вага в фунтах (LBS) X 15 = денна кількість калорій, необхідних для підтримки ваги
Щоб визначити вік, зріст та рівень активності для більш точної оцінки щоденного споживання калорій, використовуйте калькулятор калорій на добу калорій. Після введення вашої інформації інструмент сайту надає ваш ІМТ, а також кількість калорій, необхідних для підтримки або схуднення. Як правило, чоловік повинен їсти на 500-1000 менше калорій, ніж кількість, яке йому потрібно для підтримки ваги, щоб схуднути. Теоретично таке зниження калорій може призвести до втрати від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
