М'язові перегини можуть траплятися з кількох причин, серед яких напруга м’язів, сон у незручному положенні, фізичні вправи або підняття ваги, стрес, неправильне положення тіла або погана постава. Хоча вони не такі серйозні, як м'язові сльози або погані перенапруження, перегини можуть бути болючими і обмежувати ваш рух і активність. Кінки можуть траплятися в будь-якій групі м’язів, але найчастіше їх спостерігають в області шиї, спини та плечей. Відвідайте лікаря, щоб переконатися, що у вас насправді жорсткість м’язів, а не щось більш серйозне.
Ліки
Ліки можуть допомогти зменшити біль, а також деякі жорсткість. Залежно від ступеня вираженості перебігу, вони можуть бути у формі ібупрофену, ацетамінофену, напросину чи чогось більш сильного, що призначає лікар. Дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування ліків або приймайте, як рекомендує ваш лікар.
Лід і спека
Якщо є набряки, прикладіть до ділянки лід. Лід зменшить запалення і дозволить припливу крові до області, щоб сприяти загоєнню. Зробіть саморобний пакет з льодом, обмотавши рушником навколо кубиків льоду і поклавши його на уражену ділянку. Лід слід вводити протягом перших 12 годин - застосовуйте 20 хвилин, а потім 20 хвилин. Після того, як набряк розвіяється, нагрійте область нагрівальним майданчиком, щоб розслабитися і послабити м’яз. Теплий душ може також допомогти. Не піддавайте тепло протягом перших 12 годин - це посилить наявні набряки.
Спортивні креми
Нанесіть на область спортивний крем або ментоловий втирання. Вони можуть не проникати в м'яз достатньо, щоб реально допомогти в процесі загоєння, але спортивні креми та розтирання можуть допомогти в короткочасному позбавленні від скутості та болю.
Масажна терапія
Масаж кваліфікованого професіонала може допомогти зменшити або зняти перепони, якщо лікар каже, що добре чинити тиск на уражену ділянку. Будьте впевнені, що терапевт зазнає такої травми, щоб уникнути подальших ушкоджень. Деякі перегини м'язів можуть бути підходящими лише для легкого масажу, а не для масажу глибоких тканин; переконайтесь, що ваш терапевт знає різницю.
Розтягування
Ніжне розтягнення також може допомогти розслабити область і полегшити тісність і біль. Не використовуйте жодних рухомих рухів і не пересувайте розтягнення за межі поточної здатності м’язів. Прогрівайте ділянку нагрівальним майданчиком або гарячим душем не менше 10 хвилин перед розтягуванням.
