Найбільш надійний спосіб збільшити швидкість бігу - будь то загальна швидкість спринту або швидкість, що підтримується на перегонах на середній або далекій дистанції - це практикувати біг, будь то витривалість або робота з чистою швидкістю, як часто як дозволяє ваше тіло. Але негода, травми та інші обмеження можуть періодично обмежувати вас обладнанням у приміщенні. На щастя, ви можете використовувати ці машини для покращення швидкості.
Бігова доріжка
Пуристи можуть стверджувати, що біг на біговій доріжці не є "справжнім" бігом. Скажіть про це Клістіні Кларк, Аляска, яка обмежилася майже виключно на біговій доріжці під час тренувань на випробуваннях Олімпійського марафону 2000 року, завдяки гірким умовам у своєму домашньому штаті, завершивши перемогу в цій гонці. Дійсно, бігова доріжка пропонує притулок від несприятливої погоди, забезпечує м'яку поверхню і дозволяє програмувати та контролювати темп з великою точністю. Навіть якщо ви особливо придатні, ви можете працювати на квадроциклах та глютенах - обох критичних спринтерських групах м'язів обох - на біговій доріжці, фактично не бігаючи, якщо встановити оцінку досить високу; Більшість сучасних машин піднімаються на 10 відсотків і вище, досить круті, щоб зробити швидку прогулянку складним завданням.
Еліптичний тренер
Еліптична машина стала корисним доповненням для тренувань для бігунів, починаючи з початку цього століття. Це дозволяє в достатній мірі імітувати ходовий рух, і багато в чому він може перевершити бігову доріжку. Еліптик практично не передбачає ударних навантажень, дозволяє вам працювати як на верхній, так і на нижній частині тіла, а також дозволяє працювати тюкам і підколінним суглобам більше, ніж біг, тому що ти можеш робити педалі в зворотному напрямку; все це призводить до тих же пристосувань, які надає дистанція бігу, що призводить до більш швидких кроків у гонках 5 К або більше. Змагальним спортсменам краще зосередитися головним чином на фактичному бігу більшу частину часу, але якщо ви схильні до надмірної хворобливості або травм, подумайте про те, щоб замінити еліптичний на легкі пробіжки один або два рази на тиждень.
Сходи-альпініст
Ще одним способом потрапити в жорстку квазібігу тренування без того, як бігати бігом, є підйом штучними сходинками у вигляді східно-східної машини. Енергійне сходження по сходах може спалити стільки ж калорій за одиницю часу, скільки працює біг, і має багато таких же переваг, що і біг високої інтенсивності. До них відносяться нарощування та тонізування тих самих м’язів, які ви використовуєте під час бігу - в основному глютени, литки та квадроцикли - і тому збільшуйте свою швидкість, особливо при триваліших змаганнях з бігу. Багато досвідчених бігунів навіть змагаються в організованих перегонах по сходах в хмарочосах, включаючи біг 86 сходів у Емпайр Стейт Білдінг в Нью-Йорку.
Симулятор бігових лиж
Північні гірськолижні машини - це чудовий спосіб покращити свою майстерність у бігу без впливу. Якщо ви зіткнулися зі справжньою справою на свіжому повітрі під снігом, ви візьметеся до тренажера ще легше, але навіть якщо ви ніколи не надягали лижі, ви можете легко опустити техніку. За словами Гордона Бакуліса, колишнього редактора "Running Times" та автора "Отримати реальні відомості про біг", нордичне катання на лижах нагадує біг з точки зору вимог до вашої нижньої частини тіла, одночасно підкидаючи дозу верхньої частини тіла; якщо ви шукаєте більшої швидкості на дистанції, допоможе краща сила серцево-судинної системи, тоді як сильніша верхня частина тіла сприяє більш швидкій швидкості спринту.
