Основний елемент крокової аеробіки - покрокова вправа - пропонує вам багато переваг для здоров'я. Наприклад, це може збільшити вашу м’язову масу і знизити жировий організм. Дізнатися більше про цю цікаву вправу та її варіації допоможе вам досягти своїх цілей у фітнесі.
Порада
Заняття кроковою аеробікою дає вам чудовий спосіб прийти у форму, і вона пропонує вам багато інших переваг, включаючи спосіб покращити здоров’я кісток, згідно з повідомленням в лютому 2017 року в Osteoporosis International .
: Назви аеробних сходинок
Посилення вправних м’язів
Поступова вправа може працювати широким колом м’язів ніг. Насправді активізаційні вправи добре справляються з дебатами про посилення проти присідань. Документ за грудень 2012 року в журналі "Сила та кондиціонування" оцінив активацію м'язів, викликану кількома варіаціями.
Ці дослідники протестували 15 жінок в передменопаузі і виявили, що кожен тип крокового руху спрямований на різну мускулатуру. Наприклад, виконання звичайного крокового руху і рух у діагональному напрямку спрямовано на підколінний суглоб . Перехрещення ніг під час руху в бічному напрямку спрямовано на gluteus medius . Переміщення в бік або переміщення по діагоналі спрямовано на пряму стегнову кістку .
Працювати верхню частину тіла легко і під час крокової аеробіки. Автор статті у червні 2019 року з Американської академії дитячої спортивної медицини зазначив, що можна збільшити складність крокової аеробіки, використовуючи ваги для рук. Вони наголошували на безпеці під час кроку.
Наприклад, вам слід постійно тримати одну ногу на землі чи сходинці. Також важливо повністю поставити ногу на крок. Нарешті, ніколи не використовуйте занадто високий крок і зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль.
: Суглоби та м'язи, що використовуються в підйомах
Переваги вправ для вправ
Автори звіту в березні 2016 року в медичних та біологічних науках протестували 30 жінок у передменопаузі та виявили багато позитивних ефектів крокової аеробіки. Жінки займалися аеробікою три рази на тиждень протягом чотирьох місяців. Ці тренування збільшили їх м’язову масу і знизили жирові масиви. Дивовижно, що вони набрали 2, 21 відсотка м’язів і втратили 17, 75 відсотка жиру під час дослідження. Регулярно займаючись степ-аеробікою також підвищувався рівень фізичної підготовленості.
Степ-аеробіка також може допомогти вам добре відпочити. Автори доповіді за вересень 2014 року в Журналі досліджень міцності та кондиціонування виявили, що заняття ступінчастою аеробікою покращили якість сну 10 жінок у постменопаузі з порушеннями сну. Вправи тричі на тиждень протягом декількох місяців також підвищували рівень мелатоніну у жінок.
Виконання цих вправ також може покращити ваше психічне здоров'я, йдеться у статті про грудень 2013 року в Міжнародному журналі спортивних досліджень . Ці дослідники протестували 15 жінок в постменопаузі і показали, що вісім тижнів крокової аеробіки посилювали почуття життєвої сили і зменшували почуття втоми. Випробувані в цьому дослідженні жінки отримали фізичну форму та втратили жирові маси. Степ-аеробіка також збільшила гнучкість м’язово-суглобних суглобів.
: Найкращі DVD-студії з аеробіки
Застосування додатків для вправ
Безліч переваг для здоров’я прискорених вправ робить їх корисними в клінічних умовах. Наприклад, фізичні терапевти часто використовують вправу вперед для активізації в реабілітації, оскільки це може виявити дисбаланс коліна і стегна.
Ваше становище тіла під час активізації добре співвідноситься з вашим ризиком отримання травм, згідно з повідомленням за лютий 2012 року в журналі «Спортивна реабілітація» . Виявлення та виправлення цієї проблеми до того, як ви отримаєте травму, може заощадити місяці простою.
Поступові вправи також можуть сприяти реабілітації інсульту. Автори статті в жовтні 2013 року в Міжнародному журналі фізіотерапії та досліджень використовували вправи вперед, в бік та назад, щоб допомогти 15 пацієнтам з інсультом. Люди, які виконують вправи з посиленням, перевершують тих, хто робить звичайний баланс і отримують навчання.
Дослідники вважали, що важливу роль відіграють важкі аспекти вправляючих вправ. Вони також зазначили, що широка доступність сходів полегшила пацієнтам реабілітацію вдома.
