Під час вагітності ви хочете зробити все можливе, щоб забезпечити вашу дитину максимально здоровою. Ви приймаєте пренатальні вітаміни і обережно уникаєте продуктів, які у чорних списках акушерів. Оскільки дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти корисні для підтримки мозку та нервової системи, ви також приймаєте добавку для цього. Але ви могли потенційно взяти занадто багато і нашкодити собі або дитині?
Огляд Омега-3
Іноді називаються поліненасиченими кислотами або ПНЖК, омега-3 жирні кислоти важливі для здоров’я та розвитку людини, але оскільки ми не виробляємо їх у власних тілах, ми мусимо отримувати їх із зовнішніх джерел - або з їжею, або з добавками. Омега-3 містяться в жирній рибі, як лосось і тунець, а також у лляному насінні, волоських горіхах та деяких інших джерелах. Дієти в середземноморському стилі, як правило, більше в омега-3, ніж у типовій американській дієті, і тому іноді їх рекламують як особливо здорові для серця.
Два найбільш вивчених омега-3 - це докозагексаенова кислота, або DHA, і ейкозапентаєнова кислота, або EPA. DHA допомагає підтримувати мозок і нервову систему, а також очі, а EPA корисна для імунної системи та серця та допомагає зменшити запалення.
Переваги омега-3 жирних кислот
Згідно з оглядом наявних даних дослідження, опублікованих у липневому випуску "Американський сімейний лікар" за липень 2004 року, показано, що омега-3 "значно" зменшують раптову смерть у людей з діагнозом ішемічна хвороба серця. Дослідження також показали, що омега-3 грають роль у зниженні рівня тригліцеридів у сироватці крові у пацієнтів, які мають рівень ліпідів, що перевищують рекомендовані, і що у людей, у яких діагностовано високий кров'яний тиск, омега-3 сприяють невеликому, але помітному зниженню рівня кров'яний тиск. Крім того, показано, що омега-3 знижують хворобливі симптоми артриту. Американська асоціація серця рекомендує їсти дві порції жирної риби на тиждень або приймати добавку, якщо лікар радить вам триматися подалі від риби..
Омега-3 і вагітність
Все більше свідчень показало, що омега-3 корисні для вагітних жінок та їх ненароджених дітей. Огляд, опублікований у осінньому випуску "Огляди в акушерстві та гінекології" осінь 2008 року, обговорював останні результати. Омега-3 мають вирішальне значення для розвитку нервової системи плода і можуть слугувати зниженню ймовірності алергії у немовляти. Споживання омега-3 у матері виявилося особливо корисним під час останнього триместру вагітності, коли це допомагає мозку плода та розвитку сітківки.
Здоров’я вашої дитини не є єдиною причиною збільшення ваших омега-3 під час вагітності - показано, що ці жирні кислоти приносять користь і вагітним. Дослідження, опубліковане "Журналом клінічної психіатрії" у квітні 2008 року, показало, що добавки омега-3 можуть бути корисними вагітним жінкам, які страждають на депресію. Ще інші дослідження продемонстрували, що омега-3 можуть допомогти запобігти розладам настрою після пологів та зменшити ймовірність прееклампсії.
Негативні ефекти Омега-3
Незважаючи на те, що омега-3 жирні кислоти виявилися корисними для вагітних, жінкам, які вагітні, важко вживати адекватні омега-3 з харчових джерел. Це пояснюється тим, що вагітні жінки спрямовані на обмеження споживання жирної риби, багатої омега-3, під час вагітності через високий рівень ртуті. Через небезпеку ртуті в жирній рибі вагітні жінки можуть їсти «занадто багато» риби, хоча омега-3 не викликає особливих проблем. Якщо ви вагітні, вам, ймовірно, скажуть прийняти якісну добавку омега-3.
Занадто багато хорошої речі?
За даними Drugs.com, ви навряд чи зможете "передозувати" риб'ячий жир, який призначають більшість вагітних. Наразі не рекомендований рівень споживання омега-3, але Американська асоціація серця рекомендує вагітним споживати не більше 12 унцій жирної риби на тиждень. Якщо ви приймаєте добавку, не приймайте більше, ніж рекомендує ваш акушер або інший лікар, і ніколи не починайте приймати добавку без дозволу лікаря. Приймаючи добавку на основі риб’ячого жиру, ви можете відчути побічні ефекти через алергію. Якщо у вас виникають біль у грудях або серцева аритмія, лихоманка та озноб або симптоми грипу, потрібно негайно звернутися до лікаря. Деякі неприємні, але не негайні симптоми, які ви могли відчути з риб’ячим жиром, включають відрижку, неприємний запах з рота, біль у спині та висип.
Як і будь-яка добавка, існує можливість взаємодії з іншими препаратами, якщо ви приймаєте препарати Омега-3. Дуже важливо, щоб ваш медичний працівник знав, якщо ви приймаєте такі типи ліків, перш ніж розпочати режим прийому омега-3: розріджувач крові, естрогени, діуретики або бета-блокатори.
