Легені - це складні органи, в основному складаються з крихітних мішечків, або альвеол. Пневмонія - це інфекція цих мішечків, яка послаблює структури дихальної системи. Тому повернення здоров’я після перенесеної пневмонії може зайняти час.
Вправа посилює дихання і буде важко, поки легені не заживуть. Починаючи повільно і включаючи дихальну вправу, можна повернути вас на правильний шлях. Тільки ваш лікар дізнається, чи готовий ви знову почати працювати.
Порада
Поверніться до своєї фізичної вправи після пневмонії лише тоді, коли лікар вас очистив. Потім почніть з приблизно 50-відсоткової інтенсивності і повільно збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань щотижня. Практикуйте методи дихання, щоб допомогти зміцнити легені.
Відновлення пневмонії та відпочинок
Відновлення пневмонії може зайняти кілька тижнів або кілька місяців. Ознаками того, що ваша пневмонія покращується після початку лікування, є порушення температури, полегшення болю в грудях та зменшення вироблення слизу в грудях.
Ви, швидше за все, відчуєте слабкість і втому, тому поважайте своє тіло і відпочивайте багато. Не паліть і не дозволяйте іншим палити навколо вас. Залишайтеся зволоженою, дотримуйтесь вказівок лікаря та приймайте ліки за призначенням.
Якщо цього не зробити, це може призвести до рецидиву або ускладнень, таких як дихальна недостатність або абсцес легені. Якщо ваші симптоми погіршуються або підвищується температура, зверніться до лікаря.
Порада
Використовуйте зволожувач повітря для додавання вологи до повітря, щоб відкрити дихальні шляхи та полегшити дихання.
: Що таке ускладнення пневмонії?
Дихання для зміцнення легенів
Практика дихальних методик допомагає зміцнити легені, полегшити дихання та підвищити рівень кисню.
Задимлене дихання губами: Ця методика рекомендована Американською асоціацією легень. Для цього зробіть повний вдих через ніс. Підтягніть губи і видихніть через рот, переконавшись, що видих удвічі довший за вдих.
Діафрагмальне дихання: покладіть руки на живіт, щоб ви могли відчувати його підйом і падіння під час дихання. Тримайте шию і плечі розслабленими, дозволяючи діафрагмі виконувати роботу. Зробіть повний вдих через ніс. Видих через рот. Видих повинен бути як мінімум удвічі довший, ніж вдих.
Увага
Ви можете відчути кашель, коли практикуєте дихальні вправи. Кашель - це те, як ваше тіло виводить мокроту з легенів. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати ліки від кашлю.
: Дихальні вправи для поліпшення інфекції верхніх дихальних шляхів
Повернення до вправ після пневмонії
Коли ваш лікар дозволить вам повернутися до фізичних вправ після пневмонії, почніть з коротких прогулянок до 20 хвилин. Зверніть увагу на своє тіло та дихання. Якщо вам стає задишка, зупиніться і зробіть перерву.
Для вашого звичайного режиму тренувань починайте приблизно на 50 відсотків від початкової інтенсивності та тривалості, - каже в інтерв'ю WebMD Стівен Райс, доктор медицини. Рухаючись вперед, збільшуйте час та інтенсивність фізичних вправ на 10 відсотків на тиждень, поки ви не повернетесь до рівня тренування перед пневмонією. Чим вищий рівень вашого фітнесу перед тим, як захворіти, тим швидше ви зможете повернутися до фітнесу.
Увага
Якщо в будь-який час у вас болить груди, задишка або запаморочення, сповільнюйте або зупиняйтеся на день. Зверніться до лікаря, якщо ці симптоми продовжуються.
