Одне з речей, які ви можете зробити, - це уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, які викликають живіт у горщику та містять багато здорової їжі, як, наприклад, овочі, які не містять крохмалю, які цього не роблять. Ви також можете включити силові тренування, кинути палити (якщо ви курите) і зробити все можливе, щоб знизити рівень стресу.
Їжа, яка викликає горшковий живіт
Хоча регулярне переїдання будь-якого виду їжі, швидше за все, призведе до збільшення ваги, є певні продукти, які, як правило, впливають на вашу область шлунка. Дослідники з дослідження, яке було опубліковане в Journal of Nutrition у січні 2015 року, вирішили переглянути, як конкретно різні дієти впливають на жировий жир.
Вони виявили, що учасники із надмірною вагою, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачали більше жиру в животі, ніж учасники, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жиру протягом тієї ж кількості часу (16 тижнів). Вони також встановили, що дієта з низьким вмістом вуглеводів покращила рівень глюкози та інсуліну і почала зворотно резистентність до інсуліну - стан, що полегшує набір ваги в шлунку.
Дослідники продовжували говорити, що коли ви їсте багато перероблених вуглеводів, таких як морозиво, піца та білий хліб, ваш організм, як правило, зберігає більше жиру, і багато цього прямує до вашого шлунку, створюючи вигляд горшковий живіт. З іншого боку, коли ви виводите ці вуглеводи зі свого раціону, ваш організм починає ефективніше спалювати жир, а не зберігати його, тому ви втрачаєте вагу в шлунку і взагалі теж.
Отримати більше вправ
Крім того, щоб спостерігати, який тип вуглеводів ви їсте, також корисно отримати більше фізичних вправ і підтримувати цю рутину вправ протягом усього життя. Це, мабуть, не дивно, що фізичні вправи для вас корисні, але більше рухатися може безпосередньо націлити жировий жир і допомогти вам позбутися від черевного живота і відмовитися від нього.
Це було висновком у старішому дослідженні, яке було опубліковане у журналі « Ожиріння» у жовтні 2009 року, де дослідники протягом усього року стежили за групою жінок, які перебувають у клімактеричному періоді, після того, як вони успішно втратили вагу. Вони виявили, що жінки, які регулярно займалися фізичними вправами протягом року після схуднення, були більш успішними в утриманні цієї ваги, ніж жінки, які не дотримувались своїх планів фізичних вправ.
Але ще більш захоплюючим було те, що у жінок, які дотримувались рутинних вправ, за рік не спостерігалося значного збільшення жиру, тоді як жінки, які не займалися фізичними вправами, збільшували жир на 25–38 відсотків.
Жінки, які були найбільш успішними в утриманні жиру в животі, були тими, хто включав як аеробні вправи, так і силові тренування. Але гарна новина полягає в тому, що вправи не мали бути надмірними, щоб побачити ці результати. Вони змогли позбутися жиру в животі і відмовитися від нього лише за 80 хвилин фізичних вправ на тиждень, що означає трохи більше 11 хвилин на день.
Включити силовий тренінг
Harvard Health Publishing зазначає, що хоча фізичні вправи є надзвичайно корисними, аеробних вправ, як, наприклад, бігу або виходу на півгодини на еліптичний, недостатньо, щоб самостійно позбутися від горшкового живота. Дослідники з дослідження, яке було опубліковане у журналі Obesity у грудні 2014 року, розглядали різницю між ефектами тренування з вагою та аеробними вправами та того, що буде з складом тіла учасників, якщо одного замінити іншим.
У той час як дослідники виявили, що помірні до енергійні аеробні або серцево-судинні дії мають більш значний вплив на схуднення, вони також відзначили, що тренування з важкою силою краще орієнтувати жир на живіт. Іншими словами, учасники, які включали вправи на тренування з важкою вагою, наприклад, піднімаючи вільні ваги або використовуючи важкі машини, втрачали більше жиру на животі і значно зменшували розмір талії, ніж ті, хто займався аеробними заняттями.
Дослідники відзначили, що цей ефект був помітний, оскільки аеробна активність спонукає вас схуднути всюди, але ця вага виходить як з жиру, так і з м’язів. З іншого боку, тренування з силою зберігає вашу м’язову масу, але допомагає скинути жир у місцях, де у вас надлишок. Загальний висновок дослідження полягав у тому, що найвигідніше дотримуватися рутинних вправ, що включає як силові тренування, так і аеробні вправи, щоб зменшити жир в животі та досягти ідеального складу тіла.
Інші зміни способу життя
Окрім включення силових тренувань та звернення уваги на те, що ви їсте, можливо, ви зможете зменшити жир у своєму шлунку, зайнявшись вправами щодо зменшення стресу. Коли ви відчуваєте хронічний стрес, ваш організм виробляє надлишкову кількість кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру у вашому шлунку.
Виявлення способів управління стресом допомагає зменшити та збалансувати кортизол, що допоможе вам позбутися від зайвих жирів. Ви можете спробувати такі речі, як глибоке дихання, ведення журналів, медитація та йога для вашого горшкового живота.
Якщо ви курите, це також гарна ідея кинути. Відмовитись від куріння, звичайно, має кілька переваг, але це також може допомогти вам скинути зайві кілограми в животі. За даними Harvard Health Publishing, чим більше ви палите, тим більше шансів на зберігання жиру в шлунку, а не в інших місцях на тілі, таких як стегна чи стегна. Якщо вам потрібна допомога у відмові, може бути хорошою ідеєю звернутися за допомогою до лікаря або медичного працівника, який спеціалізується на подоланні залежності.
Правильний сон також важливий. Згідно з дослідженням, опублікованим в ожирінні в січні 2014 року, люди, які не отримують достатньої кількості сну, як правило, мають більше жирного жиру, ніж люди, які добре відпочивають. Хоча потреби кожного можуть бути дещо різними, але, схоже, солодке пляма падає десь від шести до восьми годин на ніч.
