Йога наголошує на усвідомленні душі та тіла через фізичні пози, дихальні вправи та розумові практики. Втрата ваги за допомогою йоги сильно залежить від типу занять і інших кардіо-вправ, які ви робите. Fox News стверджує, що ви можете спалити близько 161 калорій на годину в ніжному класі йоги Хатха проти 432 калорій у годинній силовій йога-класі. Для схуднення практикуйте інтенсивну процедуру йоги з одним з найкращих DVD-дисків з йоги три-п’ять разів на тиждень, а також доповнюйте кардіо-вправи, такі як біг або їзда на велосипеді рівну кількість часу.
Побудуйте м'язи за допомогою йоги
Шукайте DVD-диски з йоги, які створюють м'язи та зосереджуються на силі основи для худорлявого статури. "Йогапраці для всіх - Fit Abs" фокусується на кардіо для збільшення серцебиття та спалювання калорій для схуднення. 40-хвилинний DVD включає в себе потоки, зміцнюючі пози та бонусний 10-хвилинний сегмент живота, якщо у вас є додатковий час для чергового раунду основної роботи. Нарощування м'язів не тільки надасть вам скульптурного статури, але і м'язи мають більш високу швидкість обміну речовин, ніж жир, тобто ви спалите більше калорій навіть у спокої. "Йога для основної сили" з "Йога журналу" також тонізує черевні живота через низку спинок, поворотів та стоячих поз.
Зосередьтеся на потоці
Він'яса - це тип йоги, який включає в себе безліч потоків, тобто динамічно переходить від однієї позиції до іншої, а не просто займає ряд статичних пози. Постійний рух підтримує серцебиття підвищеним, щоб спалювати калорії для схуднення. Киньте виклик рекомендаціям журналу "Більше" щодо "Потік йогіні вініаси Шива Реа для жінок". 75-хвилинний режим також зосереджений на тому, щоб любити своє тіло, що може заохочувати спокій та обізнаність, допомагаючи робити здоровіший раціон харчування. DVD з йоги також рекомендує "Основи Батіна Батісті сила йоги Він'яса", щоб запобігти нудьгу і привнести трохи душі у вашу практику.
Фітнес-тренувальний підхід
Джилліан Майклс, відома тренерка з телешоу "Найбільший програш", добре відома своїми жорсткими стратегіями схуднення. Її DVD з йоги, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", не є винятком з її звичайної інтенсивної стратегії, оскільки вона переводить вас за допомогою двох потужних 30-хвилинних процедур йоги, які підсилюють опік калорій під час нарощування м'язів. DVD пропонує дві звичайні варіанти, які підходять як для тих, хто тільки починає, так і для більш досвідчених практиків. Інші програми спалювання жиру, рекомендовані DVD-дисками з йоги, які мають фітнес-тренування, включають "Йогу X" P90X та "Йога спалювання" з Родні Є.
Додати інтервали
Інтервальна підготовка дозволяє вам чергувати більш важкі періоди фізичних вправ з більш легкими періодами відновлення. Це збільшує обмін речовин, щоб збільшити спалювання жиру, а також може збільшити кількість часу, коли ви працюєте при жорсткому рівні зусиль. Йога-робота "Body Slim" включає в себе тренування йоги, що спалюють жир, які залишать твої м'язи тремтіти. Модифікації пропонуються для всіх поз, тому не цурайтесь, навіть якщо ви навіть не намагаєтеся спробувати. Інші DVD-диски, які дозволять утримати серцевий ритм, включають "Найбільший програш: Тренування: Йога для схуднення", звичайний режим, який змінюється між роботою, балансом руки та ліпленням на ногах.
