Пробіотики - це живі, активні бактерії, які природним чином живуть у вашій кишці та допомагають підтримувати весь організм здоровим. Деякі ознаки пробіотиків працюють - це нормалізація травлення та здорова імунна система. Вони також доступні в додатковій формі та в деяких продуктах, які ви їсте.
Однак можуть бути ризики та потенційні небезпеки, пов’язані з надмірним або тривалим вживанням пробіотиків. Якщо у вас виникли несприятливі ефекти, слід припинити прийом пробіотиків. Звичайно, важливо, щоб ви спочатку поговорили зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи підходять вони вам та як їх безпечно приймати.
Знайдіть свою дозування
Існує ймовірність, що у вас виникнуть побічні ефекти занадто великої кількості пробіотиків, якщо ви перестараєтесь, і якщо це зробите, вам слід припинити їх прийом. Це частіше зустрічається з пробіотиками в додатковій формі, ніж з ферментованими продуктами. Побічні ефекти можуть варіюватися від легкого до важкого ступеня і найчастіше включають пухкий стілець (діарея), здуття живота або газоподібний стан. Прийом пробіотиків в кінці прийому їжі замість перед їжею може допомогти зменшити ці симптоми.
Коли припинити прийом пробіотиків
Хоча побічні ефекти пробіотиків зазвичай легкі і вирішуються досить швидко, у людей з основним або невідомим станом здоров'я може бути підвищений ризик несприятливих наслідків. За даними Національного центру додаткової та альтернативної медицини, вживання пробіотиків може призвести до зараження людей із серйозними медичними проблемами або порушеною імунною системою.
Прийом занадто багато пробіотиків також може призвести до надмірної стимуляції імунної системи та передачі генів, стійких до антибіотиків. Іншими словами, можливо, що прийом пробіотиків може зробити вас стійким до деяких антибіотиків у майбутньому.
Форми пробіотиків
Пробіотики випускаються у формі таблеток, капсул і порошків. Однак, можливо, і, можливо, краща ідея отримати ці бактерії через деякі продукти, які ви їсте. За даними університету Техаського університету імені М.А. Андерсона, одна з причин полягає в тому, що добавки, такі як пробіотики, не регулюються належним чином, тому якість та інгредієнти можуть сильно відрізнятися між продуктами. Ще одна причина полягає в тому, що потрапляння пробіотиків через їжу також забезпечує інші поживні речовини та зменшує ризик виникнення негативних побічних ефектів.
Національний центр додаткової та альтернативної медицини також зазначає, що деякі додаткові пробіотики містять інші мікроорганізми, ніж ті, що вказані на етикетці, тому ви не знаєте, що з ними отримуєте.
Йогурт є хорошим джерелом пробіотиків і його зазвичай рекомендують для поліпшення здоров’я травлення. Перевірте етикетки, щоб побачити, чи перераховані активні чи живі бактеріальні культури, і уникайте продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Інші харчові джерела пробіотиків включають квашену капусту, комбучу, кімчі, кефір та соління.
