У 2018 році 45% усіх американців, які прийняли новорічну резолюцію, ставили за мету схуднути або набратися форми. Враховуючи всесвітню одержимість абс на пральній дошці, можна припустити, що багато людей, які не хочуть схуднути, також націлені на животик.
Але пам’ятайте це: незалежно від того, скільки уваги ви зосереджуєте на кишечнику, зменшення плями все ще є міфом про вправу. Щоб вирівняти живіт, ваша кардіо-рутина повинна зосередитись на загальному зниженні ваги - приготуйтеся до кардіо-сильного впливу, який пропонує велику кількість калорій.
Інтервали спринту
Перш ніж побачити шість пачок, вам доведеться спалювати жир - це означає, що хрускіт з низьким впливом не стоїть на порядку денному. Спринтувати його не тільки просто, але і спалює величезну кількість калорій.
Спринти не потребують обладнання, і ви можете заохотити спалювання калорій високим підйомом колін. Займіться інтервальними тренуваннями, загальним спринтом протягом 30 секунд, потім пробіг на хвилину або близько того, перш ніж повторити.
Високі коліна
Ось щаслива тенденція: високі коліна - це ще один сильний спалювач жиру, який можна робити майже де завгодно, без обладнання, про яке можна говорити.
Тридцять секунд підняття колін до грудей при обертанні - націлюючи на те саме місце на землі ногами - і в тренувальних інтервалах особливо працює нижній частині живота, приводячи до рясного спалювання калорій. Накачайте руки для додаткового опіку калорій.
Веслування
Гребля включає м'язи верхньої та нижньої частини тіла порівняно з низьким напруженням для ваших суглобів та зв’язок. Якщо ви хочете розтопити кекс для кексів вправою із меншим ударом, веслування може бути лише вашим квитком. Для людини на 180 кілограмів година веслування спалює понад 800 калорій; переходите на інтервали, і ви можете натиснути це число понад 1000.
ХІІТ Тренінг
Можливо, ви помітили закономірність серед найефективніших вправ на спалювання жиру - вони, як правило, стають ще ефективнішими, коли робляться з інтервалами високої та низької інтенсивності.
Цей тип тренінгу називається інтервальним тренуванням високої інтенсивності, або HIIT. Ці тренування складають приблизно від 20 до 60 хвилин, коли ви переходите між періодами фізичних вправ, коли серце б'ється приблизно від 80 до 95 відсотків від максимальної швидкості до періоду відновлення приблизно в половину інтенсивності.
Включення одного або двох тренувань HIIT у свій розпорядок дня щотижня може призвести до спалювання калорій на 6–15 відсотків, ніж фізичне навантаження, і фактично спонукає ваш організм спалювати більше калорій протягом 24 годин після тренування.
Порада
Щоб максимально знизити вагу і спалити жир, а не м’язи, включайте силові тренування в свою рутину, особливо вправи, які вимагають складних рухів, таких як тягачі, присідання та жим лежачи.
