Незалежно від того, чи страждаєте ви від легких болів і болів або сильної болю в м’язах після рясних фізичних навантажень, болі в м’язах можуть перешкоджати вам насолоджуватися щоденними заняттями. За останні роки виявлено, що вітамін С, широко відомий своїми властивостями, що підвищують імунітет, пропонує ряд додаткових переваг. Збільшуючи дослідження багатьох ролей, які він відіграє в організмі людини, вітамін С може сприяти зменшенню та полегшенню болю в м'язах.
Затримка нападів м'язової хворобливості
Хоча больові м’язи часто супроводжують фізичні вправи, болі в м'язах із затримкою або DOMS не помітні під час виконання вправ. Натомість DOMS виникає щонайменше через вісім годин після занять спортом, із симптомами, які є найгіршими протягом перших двох днів нового, особливо вимогливого фізичного навантаження. Хворобливість, пов’язана з DOMS, може тривати цілими днями, потенційно обмежуючи вашу силу, витривалість та загальні фізичні здібності. На відміну від штамів і розтягувань, які характеризуються набряком і різкими, інтенсивними болями, DOMS включає тупий біль без явної фізичної травми.
Причини
Як і болі, що виникають під час занять фізичними вправами, колись вважали, що DOMS виникає від накопичення молочної кислоти. В останні роки ця теорія втратила позицію, і більшість молочної кислоти була видалена з м'язової ділянки незабаром після фізичного навантаження. Натомість DOMS викликається фізичним пошкодженням ваших м'язів, а загоєння крихітних сліз на ваших м’язових волокнах сприяє тривалості симптомів DOMS.
Ексцентричні вправи
У той час як сльози на ваших м’язових волокнах можуть виникати після будь-якої вимогливої вправи, виконаної вперше, такі сльози та симптоми DOMS є більш імовірними після ексцентричної вправи. Цей вид вправ створює великі навантаження на ваші м’язи, змушуючи їх стискатися, продовжуючи. При правильному виконанні віджимання - прекрасний приклад ексцентричної вправи. Опускаючи себе повільно, ваші м'язи змушені скорочуватися, щоб підняти вагу вгору, тим часом розгинаючись, коли лікті згинаються через рух віджимання вниз.
Профілактика хворобливості м’язів вітаміном С
У дослідженні 2006 року команда, очолювана доктором Декланом Конноллі з Лабораторії працездатності університету Вермонта, перевірила можливу роль вітаміну С у запобіганні DOMS. За вісім днів до інтенсивного бою ексцентричних вправ учасникам або щодня вводили добавки з вітаміном С, або плацебо. Порівнюючи ці дві групи, ця команда дослідників виявила, що симптоми DOMS не були запобіжені ні зменшені за рахунок прийому вітаміну С.
Хоча це не виявилося ефективним перед фізичними навантаженнями, комбінація добавок до вітаміну до і після тренування може зменшити симптоми DOMS. Забезпечуючи добавками вітаміну С протягом двох тижнів до та чотирьох днів після ексцентричного заняття фізичними вправами, Скотт Брайер та Аллан Голдфарб з Університету Північної Кароліни в своєму дослідженні 2006 року встановили, що хворобливість м’язів зменшується, не впливаючи на функцію м’язів.
Вплив вітаміну С
Хоча прийом препаратів вітаміну С протягом короткого часу до і після фізичного навантаження може зменшити симптоми DOMS, регулярні добавки можуть не мати такого ефекту. Насправді, велика частина досліджень його ефектів вказує на те, що доповнення вітаміну С може перешкодити вашому організму адаптуватися до фізичних вправ та виробляти власні антиоксиданти.
У огляді цього дослідження в 2009 році команда під керівництвом Сіяна Мак-Гінлі з Університету Лімерика, Ірландія, дослідила вплив регулярних добавок вітаміну С на пошкодження м’язів. Зосереджуючись на дослідженнях, що використовують ексцентричні вправи, ці дослідники не знайшли доказів для запобігання та зменшення DOMS. Багаторазові дослідження, що показують, що симптоми DOMS погіршуються при доповненні вітаміном С, ці дослідники рекомендують не приймати вітамін С чи інші антиоксидантні добавки під час занять спортом.
