Вправи - важливий аспект ведення здорового способу життя. Це стає ще більш критичним, коли ви також покладаєтесь на це, щоб допомогти схуднути. Але не кожен фізично здатний виконувати фізичні вправи, щоб схуднути, а деякі відчувають, що у них немає часу в день, щоб присвятити фізичним навантаженням. Втрата ваги все ще може відбуватися без фізичних навантажень, але продукти, що складають ваш раціон, набувають ще більшого значення.
Інтеграція здорової їжі
Знижена калорійність дієти важливіша - та ефективніша - ніж будь-який інший аспект дієти, на який рекламуються книги про дієту та програми схуднення. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте за день, щоб викликати використання організмом жирових відкладень як палива. Інтеграція певних продуктів у свій раціон може допомогти вам досягти цього. В першу чергу - фрукти та овочі, більшість з яких мають низьку калорійність та велику кількість води, клітковини, вітамінів та мінералів. Вони допомагають розмити вашу систему і наповнити живіт, не додаючи в організм великої кількості калорій. Продукти з низьким вмістом жиру, включаючи нежирне м'ясо та знежирені молочні продукти з низьким вмістом жиру, також можуть допомогти вам зменшити споживання калорій.
Усунення нездорової їжі
Цукрова, висококалорійна їжа часто вживається як закуска або десерт, і все це може повернути вас у ваші дієти. Ви можете швидко скоротити калорії, запиваючи воду замість фруктових соків, безалкогольних напоїв та спортивних напоїв. Обмежте або усуньте алкоголь, зокрема пиво, яке може калорійно. Уникайте сирів, м'яса та закусочних продуктів з високим вмістом калорій та / або жирів. Інтегруйте фрукти та овочі як закуски між їжею, щоб усунути нездорову закуску. Висококалорійні продукти, такі як зернові, важливі для вашого здоров'я, але споживання цих продуктів потрібно тримати під контролем.
Контроль розміру порції
Кількість їжі, яку ви їсте під час їжі, сильно впливає на щоденне загальне споживання калорій. Деякі експерти рекомендують розбивати три основні прийоми їжі на п’ять-шість менших прийомів їжі протягом дня - це може допомогти контролювати голод і зберегти метаболізм рівномірно, що призведе до більш ефективного травлення. Подаючи собі менше їжі і намагаючись припинити, як тільки відчуєте голод, ви можете зменшити калорії, що надходять у ваш організм, і поступово привчати організм до меншої кількості їжі під час їжі. Це допоможе вам контролювати голодні болі.
Відстеження дієти
Деякі люди допомагають фіксувати калорійність усіх продуктів, які вони їдять за день. Роблячи це, ви можете відстежувати калорії, що споживаються під час кожного прийому їжі та між ними, і залежно від загальної кількості калорій, ви можете легко визначити зони, де споживання калорій можна зменшити. Щоб скористатися цими точними вимірюваннями, ви також повинні визначити приблизне щоденне споживання калорій у своєму організмі та прагнути споживати щонайменше на кілька сотень калорій менше, ніж потрібно щодня.
