Гало вправи допомагають нарощувати м’язи у верхній частині тіла, але найбільше націлені на плечі та опорні м’язи. Зазвичай для цих вправ потрібен гир, а значить, ви повинні використовувати свої м'язи, щоб чинити тиск, щоб постійно тримати під контролем гіру. Це робить ореоли ефективними як для серцево-судинних, так і для вправ на опір, завдяки чому ваше тіло працює без перерви під час повторень.
Виконання ореолу
Щоб виконати вправу ореолу, візьміть гірку в потрібній вазі. Якщо ви не знайомі з цією вправою, займіться більш легким гирем, наприклад, від 5 до 10 фунтів. Тримайте його перед одним стегном обома руками за ручку, потім підніміть його по діагоналі через протилежне плече. Рухом рідини продовжуйте рухатися гіркою над головою, кружляючи по потилиці, потім спускаючись з іншого плеча, щоб закінчитися по діагоналі на протилежному стегні, звідки ви почали. Тримайте спину прямо протягом руху.
Основні м’язи в дії
Основна увага цього руху - ваші плечі та область навколо ваших плечей. Сюди входять ваші дельтоїди на плечах і трапеція, що біжить по верхній частині спини. Ореоли також залучають грудні м’язи у грудях, оскільки вони допомагають підняти руки, а також трицепси, коли ви рухаєте вагу за головою.
М'язи, які стабілізують
Підтримуючи правильну поставу та форму, в процесі гри виконуються вправи інших м’язів. Підтягуючи черевні живота, щоб допомогти тримати пряму спину, ви працюєте основою, включаючи коси, коли ви рухаєте вагу з однієї сторони тіла на іншу. Утримуючи м’язи в задній частині, язичкові м’язи, напружені, також допомагають контролювати поставу і пропонують підтримку нижньої частини спини.
Скільки вистачає
Додаючи ореоли у свої тренування, додайте їх за часом, замість того, щоб рахувати повторів. Поєднайте ореоли з іншими рухами гірки або додайте їх у існуючий режим вправ. Стріляйте одну хвилину, обертаючись за годинниковою стрілкою, і одну хвилину, обертаючись проти годинникової стрілки, хоча вам, можливо, доведеться працювати до повної хвилини в кожному напрямку. Роблять ореоли принаймні три рази на тиждень або більше, якщо хочете.
