Ваш хребетний стовп спирається на кожну спинну кістку, щоб залишатися в правильному вирівнюванні, щоб нормально функціонувати та без болю. Коли кістка в нижньому відділі хребта вислизає з місця, виникає стан, відомий як спондилолістез, повідомляє Medline Plus. Цей стан є наслідком вроджених вад або травматичного пошкодження хребта. Хоча вправи можуть сприяти зміцненню м’язів навколо спини, певні вправи можуть посилити цей стан хребта.
Спорт, який напружує спину
Коли спондилолістез не виникає внаслідок вродженого стану, він часто пов’язаний з травматичною травмою або зносом з часом через заняття певним видом спорту, повідомляють у клініці спортивних травм. Заняття спортом, що створюють значну напругу на спині, можуть призвести до прослизання дисків, як правило, нижніх поперекових хребців. Приклади цих видів спорту включають боротьбу, важку атлетику та гімнастику. Спортсмени легкоатлетичних змагань, які змагаються у змаганнях з метання, також можуть відчути цю умову. Ті, хто грає у футбол і піддаються частим травматичним ударам по тілу, також можуть бути піддані більшому ризику.
Спорт на дозвіллі, що вимагає скручування
Деякі вправи на дозвіллі можуть спричинити надмірне навантаження на нижню частину спини, посилюючи спондилолістез, згідно з даними системи охорони здоров'я Мічиганського університету Ці вправи включають в себе переважно холодну погоду, включаючи катання на санках, санках та снігоходах. Ці вправи вимагають скручування нижньої частини спини, що може бути болючим для тих, хто має стан попереку. Батут - це ще одна вправа на дозвіллі, яка може завдати шкоди.
Основні вправи з низькою спиною
У той час як вправи для живота та спини можуть допомогти зміцнити основні м’язи тіла та забезпечити стабільність, певні вправи можуть надто напружувати спину, згідно з даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету. Приклади цих вправ включають присідання, які виконуються з випрямленими ногами, а не ногами плоскими на підлозі, а лежачи на животі під час підняття ніг - вправа, відоме як «плавання» в пілатесі. Розтягнення перешкод, де одна нога витягнута, а інша підтягнута позаду вас, коли ви нахиляєтесь вперед, - це ще одне розтягнення основного м’яза, яке може бути надто обтяжливим.
Важка атлетика
Піднімаючи великі ваги, ваша спина часто несе тягар, повідомляє Medline Plus. Якщо занадто сильно напружуватися на спині, піднімаючи важкі ваги, це може спричинити біль у людей із спондилолістезом. Якщо у вас є звичайний режим важкої атлетики, перейдіть на меншу вагу і виконайте більше повторів. Використання машин для важкої атлетики також може бути корисним, оскільки вони можуть заохочувати належну форму, згідно з даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету.
