Збалансована вегетаріанська дієта може легко задовольнити всі ваші харчові потреби, а також знизити ризик серцевих захворювань, певних онкологічних захворювань та інших захворювань, стверджує Ерік Ліндблум, доктор медицини з Університету штату Міссурі. Якщо ви новачок у вегетаріанському стилі життя, можливо, ви допустили класичні помилки-новачки, які спричинили ваш метеоризм. Навіть якщо ви вегетаріанець-вегетаріанець, харчова рослинна рослина на основі рослинної їжі з високим вмістом клітковини може роздути навіть найсильніші шлунки. Кілька невеликих перетворень у вашому раціоні можуть зменшити або усунути кількість газів.
Крок 1
Запишіть споживання їжі на тиждень; запишіть також свої симптоми газу. Шукайте тенденції в кінці тижня, щоб допомогти помітити продукти, які викликають ваш газ.
Крок 2
Їжте їжу, яка зазвичай викликає газ рідше або в менших кількостях. Поширеними винуватцями є брокколі, капуста та інші хрестоцвіті овочі. Однак будь-яка їжа може спричинити газ.
Крок 3
Виріжте молочну залозу і подивіться, чи вирішує це симптоми, пов'язані з газом. Нові вегетаріанці іноді роблять помилку, замінюючи м’ясо сиром та іншими молочними продуктами. Збільшення споживання молочних продуктів може спричинити розлад травлення в кількох видах.
Крок 4
Дайте своєму організму час, щоб пристосуватися до більшого споживання клітковини. Занадто багато клітковини або різке збільшення споживання волокна майже завжди призводять до газу. Збільшити споживання на кілька грам на тиждень, щоб ви могли повільно налаштовуватися.
Крок 5
Отримайте частину своїх калорій з продуктів з низьким вмістом клітковини. Вибирайте оброблені зерна, такі як білий рис, варені овочі та фрукти.
Крок 6
Їжте повільно, щоб скоротити кількість проковтнутого повітря. Пийте з чашок, а не з соломки з тієї ж причини. Куріння також змушує заковтувати повітря, що збільшує газ, повідомляє Гарвардська медична школа.
