Вам не потрібні новітні тренажери або навіть окремий предмет обладнання, щоб зробити складне тренування, яке спалює калорії та допомагає схуднути. Щоб швидко схуднути, зосередьтеся на інтенсивних серцево-судинних вправах. У міру того, як ви підходите, вам потрібно буде змінити тренування, щоб ви продовжували спалювати достатню кількість калорій, щоб схуднути. Якщо у вас є медичні проблеми, заплануйте зустріч з лікарем, перш ніж розпочати фітнес-план.
Серцево-судинні вправи
Найшвидші вправи для схуднення - це ті, що піднімають серцебиття і змушують вас порушити піт. Залежно від вашої поточної ваги, біг на 8 миль / год спалює між 986 і 1472 калоріями за одну годину. Інші найкращі варіанти спалювання більшої кількості калорій включають в себе тае-квон і пропуск на місці, як ніби ви стрибаєте на скакалці. Деякі тренування з меншим ударом також спалюють від 700 до 800 калорій на годину, включаючи катання на роликах та швидко сходження по сходах. Прогрівайтесь меншою інтенсивністю або рухами розминки, перш ніж підняти інтенсивність до вищевказаних рівнів.
Силові тренування
Доповніть ваше серцево-судинне тренування деякими рухами по нарощуванню м’язів. Хоча силові тренування не спалюють калорії так швидко, як аеробні тренування, він замінює жир худою м'язовою масою. Ви підвищуєте метаболізм у спокої, а це означає, що ваш організм спалює більше калорій для підтримки м’язової маси. Вправи для опору, які ви працюєте проти власного тіла, не потребують обладнання. Націлюйте своє тіло нажиманням. Побудуйте м’яз нижньої частини тіла за допомогою присідань, бічних підйомів та випадів. Зміцніть своє ядро за допомогою сіпс, дощок, підняття колін або вправ на пілатес. Обробіть верхню частину тіла підтяжками, підборіддями і трицепсами. Ви навіть можете змішати їх з вами кардіо тренуваннями або робити їх окремо у швидкому темпі.
Тренування гнучкості
Побудуйте свою гнучкість та силу, виконуючи тренування з йоги. Якщо ви рухаєтесь через ряд сонячних привітань рідким темпом, ви підвищуєте серцебиття і робите це також серцево-судинним тренуванням. Займайтеся основними м'язами, щоб ви могли займатися позими йоги, використовуючи весь свій рух. Вдихніть глибоко, наповнюючи живіт і груди, а на видиху повністю спорожніть легені.
Навчальний табір
Стиль "основні" для багатьох тренувань у таборі означає, що вам не потрібно обладнання та машини для спалювання калорій і схуднення. Створіть свій власний завантажувальний табір, зосередившись на проблемах із серцево-судинною системою, такими як бродіння навколо парку, спринцювання сходинок стадіону або сходження по крутих пагорбах. Додайте зміцнення та гнучкості роботи, роблячи бурпети, віджимання у військовому стилі, позу дощок та присідання. Такі гігієнічні вироби, як стрибки на джеках та черевне хрускіт при нахилі закруглюють тренування.
