Як скласти свою власну дієту Дженні Крейг

Програма зниження ваги Дженні Крейг - це успішний метод схуднення, який існує вже роками. Дженні Крейг - це не тільки дієта з попередньо упакованими продуктами, вона має два дуже важливі інші компоненти, які є підтримкою харчування та консультуванням та фізичними вправами (див. Посилання 1). Замість того, щоб платити високі ціни на продукти та консультації Jenny Craig, ви можете заощадити багато грошей, зробивши власну дієту, схожу на Jenny Craig, вдома та заручившись допомогою програми лічильника калорій.

Жінка готує здорову їжу на своїй кухні. Кредит: табло настрою / табло / Getty Images

Кроки до створення дієти Джені Крейг

Крок 1

Зважте себе за шкалою і запишіть свою вагу. Тоді ви можете використовувати свою вагу, щоб визначити, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути. Знайдіть онлайн-калькулятор базової швидкості метаболізму, наприклад, на веб-сайті www.caloriecontrolcouncil.org (див. Посилання 2).

Крок 2

Підключіться з партнером для схуднення, надійним другом або зареєстрованим дієтологом, щоб поговорити про вашу боротьбу з їжею та прогрес у схудненні. Плануйте принаймні тридцять хвилин зустрічі раз на тиждень, де ви можете переглядати свої плани харчування, зважити себе та поговорити про будь-які харчові та фітнес-труднощі, які у вас виникають.

Крок 3

Запасіться здоровими продуктами, такими як фрукти та овочі та цільні зерна, такі як 100% цільний пшеничний хліб. Придбайте також молочні продукти з низьким вмістом жиру, боби, сочевицю, горіхи та нежирне м'ясо, як курячі грудки без шкіри та тунець, консервовані у воді. Ці здорові продукти часто використовуються в їжі Дженні Крейг, тільки ви будете готувати їжу вдома, замість того, щоб купувати їх усі упаковані.

Крок 4

Створіть план їжі на найближчий тиждень, який включає шість невеликих прийомів їжі протягом дня, що містять фрукти, овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти та білкову їжу, як квасоля та м'ясо. Розділіть кількість калорій, які ви повинні вживати кожен день, на 6 прийомів їжі, щоб ви їли приблизно однакову кількість калорій під час кожного прийому їжі. Наприклад, на дієті 1500 калорій, виділяйте 250 калорій на кожен прийом їжі. Ви можете переміщувати калорії навколо себе, роблячи деякі страви меншими, наприклад, закуски та деякі страви більшими, як їдальня, якщо хочете, але при цьому стежте за своїми калоріями.

Крок 5

Увійдіть на веб-сайт підрахунку калорій в Інтернеті, наприклад www.calorieking.com. Введіть продукти харчування, які ви їсте, у свої плани харчування, а поруч із їжею у своєму журналі, запишіть калорії кожного продукту. Налаштуйте їжу так, щоб калорії складалися до вашої цільової мети на кожен день. Наприклад, вам може знадобитися видалити кілька додаткових продуктів, які ви планували їсти.

Крок 6

Створіть звичку займатися від 30 хвилин до години хоча б 5 днів на тиждень. Записуйте свої вправи разом зі всіма прийомами їжі та їх калоріями у щоденнику харчування. Продовжуйте створювати щотижневі плани харчування, принаймні на тиждень раніше. Продовжуйте відповідно планувати покупки навколо своїх страв.