Термогенез - це метаболічний процес, під час якого ваш організм спалює калорії, щоб виробляти тепло. Кілька факторів викликають термогенез у вашому організмі, включаючи фізичні вправи, дієту та температуру навколишнього середовища. Термогенез може сприяти схудненню, оскільки збільшує спалювання калорій у вашому організмі. Хоча індукція термогенезу може допомогти вам спалити більше калорій, низькокалорійна дієта та регулярні фізичні навантаження - найкращі способи схуднення.
Вправа
Під час фізичних вправ ваші м’язові клітини спалюють калорії, щоб забезпечити енергію для скорочення м’язів. Хоча більша частина енергії йде на прискорення скорочення, значна кількість енергії "втрачається" як тепло. Цей термогенний процес є причиною того, що під час фізичних навантажень підвищується температура вашого тіла, і чому ви починаєте потіти. Чим важче ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше енергії витрачається як тепло. Хоча основним ефектом спалювання енергії все ще є власне скорочення м’язів, ви спалюєте значну кількість калорій, як тепло і чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги ви можете втратити.
Середовище
Температура тіла суворо регулюється гіпоталамусом у вашому мозку. Цей внутрішній "термостат" отримує сигнали від рецепторів навколо вашого тіла, які визначають температуру тіла. Коли температура тіла починає знижуватися, наприклад, у відповідь на холодну температуру, ваш гіпоталамус посилає сигнал вашим м'язам скорочуватися. Ці скорочення м’язів або тремтіння допомагають виробляти тепло і зігрівати ваше тіло. Таким чином, перехід до холодного клімату може посилити ваш метаболізм за допомогою термогенезу.
Дієта
Термогенні речовини природно присутні в кількох харчових продуктах. Кофеїн у каві, чаї та шоколаді, катехіни в зеленому, білому та улунговому чаї та капсаїцини в червоному перці чилі можуть сприяти схудненню, тимчасово збільшуючи термогенез у вашому організмі. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння за 2005 рік, повідомляється, що вживання цих термогенних інгредієнтів може посилити ваш метаболізм на 4 відсотки до 5 відсотків і спалювання жиру на 10 відсотків до 16 відсотків.
Міркування
Показано, що регулярне вживання термогенних продуктів сприяє метаболізму та сприяє схудненню. Додавання цих продуктів до свого раціону не буде чудовим зіллям, яке розтопить ваш жир, але вони можуть допомогти протидіяти зниженню метаболізму, що відбувається у відповідь на низькокалорійну дієту та схуднення. Проводити час у холодну погоду з надією схуднути не рекомендується, і потрібно проводити більше досліджень, щоб оцінити, як це може сприяти схудненню. Регулярні фізичні вправи все ще є найкращим способом посилити обмін речовин і спалити зайві кілограми.
