Ви можете спалити 140 калорій менше ніж за 15 хвилин, використовуючи високоінтенсивну вправу; це займає трохи більше часу, використовуючи менш інтенсивні тренування. Залежно від виду вправи, який ви вибрали, наскільки важко ви це робите та вашого розміру тіла, ви можете спалювати калорії за допомогою спеціального обладнання або без нього. Якщо ви хочете щодня спалювати 140 калорій, використовуйте улюблені заняття, такі як плавання, їзда на велосипеді або ходьба або змішуйте речі з різними видами діяльності.
Види вправ
Ви спалюєте калорії одним із трьох основних видів вправ: гнучкістю, анаеробною чи аеробною. Вправи на гнучкість включають в себе розтяжку, йогу та тай-чи. Анаеробні вправи включають тренування сили чи опору та підняття тяжкості. Багато індивідуальних та командних видів спорту вважаються аеробними вправами, такими як їзда на велосипеді, плавання, теніс, футбол та хокей. Ходьба, біг та біг - це також аеробні вправи. Більш інтенсивна форма аеробіки - це інтервальні тренування. Інтервальне тренування складається з дуже високоінтенсивних спалахів аеробної активності протягом 30 - 90 секунд, потім відпочинок або продовження вправи на помірному рівні протягом декількох хвилин.
Хвилини вправи
Калорії, спалені під час будь-яких занять фізичними вправами, залежать від ваги, рівня фітнесу та інтенсивності вправи. 125-кілограмовий чоловік, який виконує 30 хвилин хатха-йоги, спалює 120 калорій, тоді як за 30 хвилин енергійної важкої атлетики спалює 180 калорій, а теніс спалює 210 калорій. Щоб спалити 140 калорій, їй доведеться займатися 35, 23 та 20 хвилин відповідно. Тим часом її 185-кілограмовому другові, який бере участь у тих же вправах, доведеться потренуватися протягом 24, 16 та 14 хвилин, щоб спалити 140 калорій.
Пульс
Серцевий ритм може направляти вас під час роботи над спалюванням калорій. Залишайтеся на 50 відсотків до 70 відсотків максимального серцевого ритму, якщо ви початківець займатися фізичними вправами. Підніміть це на 70 відсотків до 80 відсотків для аеробних вправ. Спринт або інтервальний потяг на 80 - 90 відсотків. Монітор серцевого ритму може допомогти вам дізнатися, коли ви потрапили на цільовий серцевий ритм, і може отримати звукове сповіщення про те, що ви досягли цього. Багато хто навіть каже вам, скільки калорій ви спалюєте. Щоб обчислити діапазон серцевих скорочень для фізичних навантажень, відніміть вік від 220, якщо ви чоловік, і 88 відсотків вашого віку від 206, якщо ви жінка.
Інтернет-калькулятори
Для більш детального переліку тривалості фізичних вправ для спалювання 140 калорій скористайтеся онлайн-калькулятором спалювання калорій. Введіть свою вагу, активність та кількість хвилин, які ви хочете вправити. Ви можете швидко перерахувати ці цифри, щоб побачити, скільки часу знадобиться вам спалити 140 калорій, виконуючи вибрану вами вправу.
