Велоспорт - це аеробне, спалювання калорій, вправа для схуднення ніг, коли ви їдете на велосипеді потрібної інтенсивності з правильним опором. Ви не можете змінювати рух на велосипеді. Ви натискаєте на педаль вниз, щоб повернути колесо і рухаєтесь вперед, якщо їдете на велосипеді на свіжому повітрі або крутите маховик, якщо їдете на велосипеді в приміщенні. Незалежно від того, що ви їдете на дорожньому велосипеді або на велосипеді на стаціонарному стані, ви можете змінити переваги для покращення ніг, регулюючи свій темп або опір, повідомляє Exploratorium.
Порада
Намагаючись схуднути ногами на велосипеді, відрегулюйте темп чи опір, поки ви не будете задоволені результатами.
Тримайте швидкий темп
За даними Harvard Health Publishing, їзда на велосипеді спалює приблизно 596 калорій на годину для 155-кілограмової людини. Переваги спалювання калорій на велосипеді допомагають зменшити ноги, навіть якщо ви спалюєте калорії з усього тіла. Щоб переконатися, що ви використовуєте м’язи ніг для нарощування витривалості, яка розрізає жир, - кружляйте з темпом між 80 і 110 оборотами в хвилину (об / хв). Це досить швидкий темп. Обороти представляють, скільки разів крутиться колесо за одну хвилину.
Оберіть свою місцевість
Швидкий темп їзди на велосипеді виконується на рівні низького опору. Якщо ви використовуєте внутрішній велосипед, відрегулюйте регулятор натягу на рівень світла, що дозволяє комфортно підтримувати темп від 80 до 110 об / хв. Якщо ви їдете на велосипеді швидше за це, трохи посиліть опір. Тренування на велосипеді на відкритому повітрі виконується в низькій передачі на плоскій дорозі, щоб отримати ці стрункі ноги велосипедиста. Різниця від тренування на горі полягає в тому, що тіло частіше стискає ноги, що призводить до тонусу м’язів.
Стежте за своєю інтенсивністю
Поєднання швидкості та опору на велосипеді встановлює рівень інтенсивності тренувань. Ви стежите за інтенсивністю свого серцевого ритму. Виконуйте вправи з частотою серцевих скорочень, яка становить приблизно від 65 до 80 відсотків від вашого максимального пульсу. Обчисліть це, віднімаючи свій вік від 220 і множивши результат на 65 і 80 відсотків. Під час фізичних вправ тримай пульс в межах цього діапазону, щоб спалити жир і стрункі ноги. Крім того, пам’ятайте про змінні, які могли б скинути вашу максимальну частоту серцевих скорочень: погоду, ваш вік і навіть рівень стресу, говорить Велосипед .
Час тренування
Ваше тренування на велосипеді має бути не менше 30 хвилин. Якщо ви не в змозі їздити на велосипеді протягом 30 хвилин безперервно, розділіть свої тренування на 10-хвилинні атракціони. Поступово збільшуйте щоденну кількість часу, але не перевищуйте 60 хвилин.
Велосипедне взуття із зажимами
Коли ви натискаєте на педалі, передні ваші ноги або чотириголові підтягуються. Щоб максимізувати переваги на велосипеді для своїх ніг, надягайте велосипедні черевики із затискачами та прикріплюйте себе до педалей. Використовуючи затискачі, ви можете підтягнутись на педалі, щоб ваші підкоси допомагали на велосипеді. Ваша велосипедна форма також змінює ваші переваги для схуднення ніг.
Розставте стегна паралельно один одному, коліна спрямовані вперед. Тримайте ноги плоскими, або пальці ніг трохи піднятими, щоб зменшити кількість скорочень у литках і тримати тренування зосередженими на стегнах. Подивіться на свої гомілки, щоб переконатися, що вони залишаються вертикальними у верхній частині хода педалі. Відрегулюйте своє сидіння, якщо ваш гомілковий кут вперед або назад.
