П'ятдесят може бути новим 40, але переконати ваші м’язи живота в цьому може знадобитися певна робота. Незважаючи на те, що ви можете згладити свій гнійник більше 50 років, ви втрачаєте м’язову масу зі швидкістю від 3 до 8 відсотків кожне десятиліття після 30-річного віку та швидше навіть швидше, ніж колись вам виповнилося 60 років. З цим виходить посилюється схильність до накопичення жиру, особливо навколо середини.
Хороша новина полягає в тому, що м'язи - в будь-якому віці - зрештою реагують на фізичні вправи. Крім того, користь від сплощення м'язів живота для людей, яким виповнилося 50 років, набагато більше, ніж косметичних. Побудова м'язів живота та скорочення жиру навколо середини також допомагає захистити вас від розвитку резистентності до інсуліну, що є попередником діабету.
Порада
Перш ніж почати, зробіть вимірювання навколо середини і запишіть їх у зручному місці. Кожен тиждень або два візьміть і запишіть їх знову. Будьте відповідальні.
Викладання старого абсолютного нового фокусу
Можливо, вам доведеться подолати деякі вікові обмеження, такі як обмежена гнучкість, проблеми зі спиною або суглобами, але основні основні вправи для 50-річних дітей все ще є:
- Сипуси для роботи нижньої частини живота
- Сухарі для роботи верхньої частини живота
- Планки для повноцінного тренування
- Ножиці для нижньої та середньої частини живота
- Тулуб крутить для розтягування та гнучкості
Баланс є вирішальним
Збалансована програма вправ включає в себе аеробні вправи на додаток до силових тренувань. Друге видання "Посібник з фізичної активності" для американців рекомендує від 150 до 300 хвилин на тиждень активності середнього рівня або від 75 до 150 хвилин на тиждень активних занять високої інтенсивності.
Інтервальні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT, є ефективним способом досягнення цілей у фітнесі. Він включає вибухи активності високої інтенсивності з подальшими різними тривалістю інтервалів відновлення і можуть бути адаптовані до всіх рівнів фізичної підготовки.
Включення інтервальних тренувань HIIT в загальну програму кондиціонування сприяє прогресу в напрямку кардіореспіраторного фітнесу, згідно ACE Fitness. Однак, незалежно від вашого віку, важливо змінити навчання HIIT на безпечний і відповідний рівень для вашого кондиціонера.
Заспокойся
Не забувайте дієти
Існує не конкретна дієта для жиру живота. Здоровий глузд є ключовим, коли ви хочете скинути вагу. Це в основному означає прийняття та дотримання дієти, багатої фруктами та овочами, пісними джерелами білка та цільними зернами.
Вибираючи дієту, важливо враховувати свої особисті переваги та спосіб життя. Однак є чимало доказів, що свідчать про те, що зниження споживання вуглеводів допомагає знизити жир. Це не означає, що вам потрібно продовжувати дієту Аткінса. У дослідженні, опублікованому в журналі за січень 2015 р. Nutrition, повідомляється, що незначне зниження вуглеводів ефективно для зменшення жиру в животі та зниження резистентності до інсуліну.
