Рано чи пізно у більшості людей це трапляється - запор. Якщо ви шукаєте природну альтернативу прийому лікарського проносного, певні фрукти часто можуть позбавити від запорів завдяки вмісту клітковини та цукру. Вживання в їжу фруктів з проносним ефектом, разом із вживанням великої кількості рідини та участю у регулярних фізичних навантаженнях, як правило, може знов рухатись за короткий час.
Чорнослив та слива
Чорнослив - це «суперфрукт», коли мова йде про полегшення запорів. Проносний ефект чорносливу обумовлений високою концентрацією природного цукрового сорбіту та рослинної клітковини. Ваш кишечник не може розщеплювати сорбіт. Коли ви їсте фрукти, багаті сорбітом, неперетравлений цукор втягує у кишечник велику кількість води, що допомагає проштовхувати стілець і сприяє дефекації. Цей ефект настільки передбачуваний, що вироблений сорбіт іноді використовується як лікарський проносний засіб. Високий вміст клітковини чорносливу додає об'єм стільця, що також сприяє руху калових матеріалів через ваш кишечник.
Чорнослив, який представляє собою сушені сливи, забезпечує більш концентрований сорбіт і клітковину, ніж їх свіжі аналоги. Якщо ви віддаєте перевагу свіжі сливи, вони надають ті ж переваги, якщо ви їсте їх достатньо. Сік чорносливу - ще один варіант. Травна система кожного реагує по-різному, тому вам може знадобитися поекспериментувати, щоб дізнатися, скільки чорносливу чи сливи позбавить від запору. У статті в квітні 2011 року, опублікованій в "Аліментарній фармакології та терапевтиці", доктор Ашок Атталурі та його колеги виявили, що 50 г чорносливу - приблизно чотири-п’ять чорносливу - двічі на день, ефективніше, ніж псиліум для лікування легкого та середнього ступеня запору.
Груші
Яблука
"Яблуко в день тримає лікаря подалі", і може допомогти полегшити запор. Як і сливи, чорнослив та груші, яблука містять сорбіт та натуральну клітковину. Цілі яблука з шкіркою забезпечують більше клітковини, ніж очищені яблука або яблучний соус. Пиття яблучного соку під час їжі також може допомогти полегшити запор.
Вишні
Черешня - це смачне частування і хороший природний засіб від запорів через високу концентрацію сорбіту. Заморожена вишня - хороша заміна, коли свіжа вишня знаходиться поза сезоном. Хоча вам може бути зрозуміло прагнути вилікувати запор, не їжте занадто багато фруктів під час одного засідання, інакше у вас може виникнути діарея.
