Підняття ваг і біг можуть грати корисну роль у вашій місії ліпити здоровіше тіло. Незважаючи на важливість кожної форми фізичних вправ, ці два заняття забезпечують різко опік калорій. Підняття ваг не спалює калорії майже так само швидко, як біг, навіть якщо ви бігаєте лише в помірному темпі. Перш ніж розпочати режим тренування, який включає підняття тягарів або біг, проконсультуйтеся з лікарем.
Запуск листя Піднімаючи ваги в пилу
За даними вісконсінського департаменту охорони здоров’я та сімейних служб, 190-кілограмова людина, яка витрачає годину на підняття ваги легкими або помірними зусиллями, спалює близько 259 калорій. Ця ж людина спалює близько 518 калорій за годину підняття ваги з енергійним зусиллям, хоча цей темп може бути важким для підтримки протягом години. 190-кілограмовий чоловік, який працює годину в 5, 2 миль / год, спалює близько 776 калорій. Погодинний пробіг на швидкості 6, 7 миль / год призводить до спалення близько 949 калорій.
Не відхиляйтесь від будь-яких вправ
Включення силових тренувань, таких як підняття тягарів та аеробних вправ, таких як біг у щотижневий фітнес-план, корисно для вашого здоров’я різними способами. Крім нарощування м’язів, силові тренування зміцнюють ваші кістки, запобігають численним ускладненням для здоров’я та підвищують вашу витривалість. Біг також зміцнює м’язи та щільність кісток, а його висококалорійний опік відіграє значну роль у схудненні. Приділіть принаймні 150 хвилин на тиждень заняттям аеробними фізичними вправами та виконайте два або більше силових тренувань на тиждень для покращення здоров’я.
