Біль у грудях може бути викликана багатьма речами, починаючи від м’язових спазмів або напруги до, ну, серцевих нападів. Якщо проблема м'язова, ви можете відчувати біль при русі руками, мати проблеми з підняттям вгору або відчуття оніміння передпліччя або зап'ястя. Ви також можете помітити, що плечі закруглені вперед.
Якщо ці вказівки здаються болісно знайомими, можна з упевненістю припустити, що лиходій є неповнолітнім грудним. Це маленький м’яз, який ховається під грудною грудкою - великий грудний м’яз. Він прикріплюється до третього, четвертого і п’ятого ребер і його завдання полягає в переміщенні лопаток вгору і вниз.
Тугий і слабкий
Печ мінор - це невелика мускулатура, але, коли вона стає напруженою, вона стає середньою і може поставити вас у світ болю. Тож перший порядок бізнесу - це не зміцнення настільки, скільки розтягування та купівля грудної клітки трохи більше свободи. Скорочений неповнолітній пек - це звичайна причина отримання фізичної терапії, але ви можете багато зробити, щоб усунути проблему самостійно.
Але зачекай, є ще більше! Поширеним компаньйоном для неповнолітнього пекуса є слабкий передній відросток разом з іншими верхніми м’язами спини - низька трапеція, ромбоїди та манжета ротатора, ймовірно, також можуть скористатися невеликою допомогою. Коли ці м’язи слабкі, вони дозволяють пек-мінору стати хуліганом, тягнучи все болісно вперед.
Розтягування Pec мінор
Натяжна косяк дверей - це один з найкращих способів подовження мінорного шару, і це легко.
Як: встаньте у дверний проріз і покладіть праву передню руку на дверну раму, лікоть зігнутий під кутом 90 градусів. Нахиліться вперед усім тілом і обертайте плече від дверей, поки не відчуєте хорошого розтягування в передній частині правого плеча. Утримуйте 15 - 20 секунд, а потім повторіть розтяжку. Повторіть з іншого боку. Робити п’ять повторів тричі на день.
Push-Up Plus
Хоча, можливо, ви відчуваєте біль у грудях, зміцнення м’язів верхньої частини спини важливо для відведення плечей назад і відкриття грудей до світу. Чудова в будь-який час і де завгодно вправа, яка виконує саме те, що є плюсом підтягування, який іноді називають передньою частиною serratus. Передній серрат протистоїть грудному колекту мінор, а його зміцнення допомагає створити рівновагу між ними.
Як робити : Станьте в положення дощок з руками на ширині плечей і робіть регулярне віджимання. "Плюс" приходить, коли ви виконали репліку і руки повністю витягнуті у верхній позиції. Тепер, натиснувши міцно долоні в землю, розгорніть лопатки і просуньте їх вгору до стелі. Щоб підсилити активацію переднього серрата, утримуйте це положення протягом однієї або двох секунд.
: Як зняти біль у спині за допомогою вправ
