Біг - це одна форма вправ, яка коштує трохи більше, ніж інвестиція в хорошу пару кросівок. Поки у вас є безпечне місце для цього, коли або як ви дійсно працюєте, не має значення. Як може засвідчити будь-який бігун, біг болить. Хворобливі, втомлені м’язи є свідченням фізичного напруження, яке має пережити ваше тіло, намагаючись залишатися здоровим і здоровим. Позбавлення від болю вимагає практичних методів і терпіння.
Крок 1
Охолодити болі м’язи відразу після бігу. Відправляйтеся в прохолодний басейн або подаруйте собі 15 - 20-хвилинну крижану ванну. Прохолодні методи лікування допомагають запобігти запалення, що викликає біль у м’язах.
Крок 2
Масажуйте болі м’язи. Ніжний масаж протягом декількох годин після бігу вимиває відходи, що накопичуються у ваших м'язах, приносячи вам полегшення.
Крок 3
Розтягуватися після бігу. Акуратно розтягуючи і верхню, і нижню частину тіла після бігу, допомагає охолодити ваше тіло і знизити хворобливість м’язів.
Крок 4
Відпочинок між біговими тренуваннями. Хоча важливо підштовхувати себе, коли ви намагаєтеся наростити витривалість, ніколи не слід підштовхувати себе до болю чи травми. Якщо м’язи болять після бігу, відпочиньте. Незалежно від того, ви новий бігун або досвідчений бігун, який посилює свою рутину, даючи собі день або два відпочинку, дасте вашим м'язам час відновитися.
Порада
Розтягування після розминки, але перед тим, як бігти, так само важливо, як і розтягнення після. Розтягування не тільки зменшує біль у м’язах, але також знижує ризик отримання травм.
Увага
Уникайте нагрівальних майданчиків та гарячих ванн після бігу. Тепло може погіршити біль у м’язах. Спершу ожеледиця, потім насолоджуйся розслаблюючою ванною з міхурами, коли одужали м'язи. Якщо в будь-який час болючість м’язів стає нестерпною або якщо ваша м’язова хворобливість загострюється, а не покращується, зверніться до лікаря.
