Що стосується калорій та жиру в продуктах, то всі ці цифри спочатку можуть здатися непосильними. Однак обчислення калорій з жиру є дуже прямим процесом. Вам просто потрібно знати, скільки грамів жиру в їжі, і ви можете легко зробити перетворення. Це кроки, які ви можете виконати, щоб самостійно виконати розрахунок.
Крок 1
Знайдіть етикетку харчового продукту. Якщо ви їсте свіжу їжу або на ній немає етикетки, використовуйте базу даних про харчування, наприклад Національну базу даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США, щоб дізнатись про свої продукти харчування та пов’язані з цим харчові дані.
Крок 2
Визначте кількість грамів загального жиру в продукті. На стандартній етикетці для харчових продуктів це перше, що перераховано після калорій.
Крок 3
Помножте грам загального жиру на дев'ять, оскільки в одному грамі жиру є дев'ять калорій. Наприклад, якщо на етикетці сказано, що в їжі міститься п'ять грамів жиру, п'ять разів дев'ять дорівнює 45.
Крок 4
Знайдіть кількість порцій, якщо аналізуєте упаковану їжу. Наприклад, вгорі етикетки буде написано, що таке порція; це може бути унція, чашки або столові ложки. Тоді в дужках часто говориться, скільки порцій містить весь пакет. Помножте калорії з жиру на кількість порцій в упаковці, щоб отримати загальну кількість калорій від жиру.
Те, що вам потрібно
-
Харчова інформація для їжі
Калькулятор
Порада
Будьте обережні, щоб вживати кількість грамів жиру, а не лише насичених жирів. Загальний вміст жиру - це кількість жиру, вказане першим на етикетці.
