Біль у спині буває двох форм - гостра або хронічна. Велика різниця полягає в тривалості. Гострий зазвичай триває кілька днів, а хронічний може тривати до трьох місяців, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Що стосується лікування, то коригуючі вправи застосовуються разом із звичайною медициною. Еліптична машина може використовуватися як частина цього плану лікування.
Функція
Нерухомість - фактор ризику розвитку болю в спині. Коли ви сидите довгий проміжок часу, ваш хребець не отримує достатнього запасу крові та поживних речовин. Було встановлено, що аеробні вправи приносять поживні речовини структурам у хребті, повідомляється на веб-сайті Spine Universe. Еліптичні тренування - це аеробні вправи. В якості додаткової користі він також спалює калорії та зменшує вагу. Надлишок жиру в животі може посилити або викликати біль у попереку.
Вплив
Еліптичні тренування - це тип фізичних вправ з низьким впливом. Це цінно для болю в спині. Вправи з високим впливом, як біг та стрибки на скакалці, викликають надмірне напруження на всьому протязі хребта. Цей задирок усувається за допомогою еліптичних тренувань, які багато людей, які страждають болями в спині, вважають вигідними, згідно з веб-сайтом Spine-Health. Поклавши ноги на ножні педалі і почати ковзати, ви практично не відчуваєте жодного впливу.
Особливості
Коли ви робите еліптичні тренування, починайте з легкої розминки. Почніть плавати повільним темпом і поступово збільшуйте свою швидкість через п'ятихвилинні часові рамки. Доберись до того, що ти дихаєш важким і пітливим. Залишайтеся там на решті тренувань. Якщо ви встанете на еліптичний і швидко почнете плакати, ви ризикуєте травмувати себе. Ваш організм потребує часу, щоб акліматизуватися для фізичних вправ.
Період часу
Щоб досягти сприятливих результатів за допомогою еліптичного, прагніть принаймні 30 хвилин тренувань три-чотири дні на тиждень. Якщо у вас є зайва вага, приціліться принаймні від 60 до 90 хвилин. Це рекомендує Американський коледж спортивної медицини для схуднення. Якщо час є проблемою, розділіть свої тренування на менші заняття і робіть їх протягом дня.
Міркування
Основні вправи також можуть допомогти полегшити біль у спині. Подумайте про додавання до вашої програми дощок, підйому стегна, підняття рук і ніг та нахилів таза. Вправи для живота та спини допомагають умовити основні м’язи працювати разом, як природний корсет для вашої спини, повідомляє MayoClinic.com.
Увага
Спина - це заплутана, тендітна область на тілі. Навіть найменший неправильний хід може викликати біль у спині або посилити поточний біль у спині. Перш ніж розпочати нову програму вправ, обов'язково отримайте дозвіл у лікаря. Це справедливо, особливо якщо ви ніколи раніше не користувалися еліптиком.
