Тяга цукру означає, що вашому організму потрібні певні мінерали, які беруть участь у метаболізмі глюкози або виробленні інсуліну. Ви все ще можете уникнути цукру, вживаючи їжу, яка постачає необхідні мінерали.
Окремі мікроелементи, такі як цинк, магній, ванадій та хром, важливі для вашого організму та різних обмінних процесів. Коли у ваш раціон не входять продукти, що містять достатню кількість цих мінералів, ви, природно, відчуєте їх дефіцит.
Це може бути результатом частих дієт, які часто можуть бракувати цих продуктів. Насправді, дотримуючись дієти, тяга до таких продуктів, як цукор, яких ви, швидше за все, уникаєте, може змусити вас взагалі відмовитися від дієти і повернутися до вживання такої їжі. Потім ви могли опинитися в порочному колі прийняття дієт, а потім відмовитися від них майже так само швидко. Причини тяги до цукру можуть бути спричинені дефіцитом мінералу.
Порада
Тяга цукру може бути ознакою того, що вам потрібні мінерал цинк, магній, ванадій або хром.
Цукор і цинк
Цинк може допомогти прискорити одужання від застуди і його можна знайти в різних продуктах харчування, включаючи вівсяну кашу, мигдаль, нут, йогурт, омари, свинину та яловичину. Незалежно від того, ви вегетаріанець, вегетаріанець чи їсте м'ясо, є багато місць, де ви можете отримати цинк. Також можна отримати його у вигляді дієтичної добавки.
Чоловіки повинні вживати щонайменше 11 міліграм цинку на день, а жінки повинні приймати не менше 8 міліграмів на день, згідно з даними Національного інституту охорони здоров’я.
Однак вагітним жінкам слід приймати не менше 11 міліграм цинку на день, що таке саме, як рекомендований щоденний прийом для чоловіків. Просто не забудьте підтримувати щоденне споживання нижче 40 міліграмів, оскільки цинк може бути токсичним, якщо приймати його у більших кількостях. Симптомами токсичності цинку є спазми в животі, головний біль, діарея, блювота і нудота.
Не слід приймати цинк, якщо ви приймаєте пеніциламін, препарат, який використовується для лікування артриту; діуретики; або антибіотики. Якщо ви зацікавлені в прийомі цинкових добавок, які допоможуть вам зменшити тягу до цукру, обов’язково спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Цукор і магній
Гарвардське здоров'я зазначає, що магній допомагає регулювати рівень цукру в крові і частково відповідає за рівень глюкози у вашому організмі. Він також бере участь у виробництві інсуліну, який відповідає за регуляцію рівня цукру в крові. Магній бере участь у регуляції рівня дофаміну в організмі. Дофамін - нейромедіатор, що бере участь у багатьох важливих процесах в організмі.
Ви можете отримати магній з різних джерел, включаючи коричневий і білий рис, шпинат, вівсяні висівки, крупу, хліб, соєве молоко, лосось, палтус, йогурт, авокадо, банани, картоплю, родзинки, яблука, морква, фундук, мигдаль, кешью, волоські горіхи, арахіс, квасоля, ліма, чорна квасоля, брокколі, едамам, соя, куряча грудка та яловичина. Це їжа, яка стримує тягу до цукру.
Рекомендоване щоденне споживання магнію становить від 400 до 420 міліграм для чоловіків та 310 та 320 міліграмів для жінок, повідомляє Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок.
Вісімнадцятирічним чоловікам потрібно 410 міліграмів магнію, а 18-річним жінкам потрібно 360 міліграм. Вісімнадцятирічним жінкам, які вагітні, потрібно 400 міліграм, а жінкам того ж віку, які годують груддю, потрібно 360 міліграм. Чоловікам у віці від 19 до 30 років потрібно 400 міліграм, а жінкам такого ж вікового діапазону - 310 міліграм.
Жінкам у віці від 19 до 30 років, які вагітні, потрібно 350 міліграм, а тим, хто годує груддю, потрібно 310 міліграм. Чоловікам у віці від 31 до 50 років потрібно 420 міліграм, а жінкам у цьому віковому діапазоні потрібно 320 міліграм. Жінкам у цьому віковому діапазоні, які вагітні, потрібно 360 міліграм, а тим, хто годує груддю, потрібно 320 міліграм. Чоловікам старше 51 року потрібно 420 міліграм, а жінкам старше 51 року - 320 міліграм.
Не слід приймати магній, якщо ви приймаєте ліки від остеопорозу, згідно з Центром волчанки Джонса Хопкінса. Не слід також приймати його, якщо у вас є проблеми з нирками. Якщо вам цікаво приймати добавки з магнієм, обов’язково спочатку поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати.
Цукор і ванадій
Ванадій може відповідати за нормальний ріст кісток, повідомляє Медичний центр штату Пенн Мілтон С. Герші. Якщо у вас дефіцит ванадію, то існує велика ймовірність того, що у вас з’явиться тяга до цукру, повідомляє Бібліотека діабету.
Ванадій можна знайти в штучно підсолоджених напоях, молюсках, грибах, зернах, пиві, вині, бур'яні кропу, петрушці та чорному перці, заявляє штат Пенні Херши.
Що стосується рекомендованих щоденних прийомів, то для ванадію не встановлена кількість. Середня людина отримує щодня 0, 01 міліграма, що достатньо, за даними Королівського хімічного товариства.
Пенн Стейт Херши радить не приймати ванадій, якщо ви приймаєте цукровий діабет, маєте високий рівень холестерину, анемію чи будь-яке інше стан, пов’язаний із вашим вмістом лейкоцитів або маєте проблеми з нирками. Ви також не повинні приймати ванадій, якщо ви приймаєте будь-які ліки, що розріджують кров. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати ванадій для боротьби зі своєю тягою до цукру.
Цукор і хром
У більшості американців дієта з низьким вмістом хрому, хоча і не дефіцитна. Хром - важлива частина регуляції цукру в крові.
GTF - це необхідний аспект, що дозволяє інсуліну доставляти глюкозу до ваших клітин, щоб вони могли отримати необхідну енергію. Отже, недостатня кількість хрому у вашому раціоні може призвести до інтенсивної тяги до цукру.
Хром можна отримати натуральним шляхом з брокколі, виноградного соку, англійських кексів, часнику, базиліка, апельсинового соку, індички грудки, хліба з цільного пшениці, червоного вина, яблук, бананів і зеленої квасолі. Що стосується рекомендованих добових прийомів, чоловіки повинні приймати від 30 до 35 мкг, тоді як жінки повинні приймати від 20 до 25 мкг, згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я.
Проте вагітні або годуючі жінки повинні щодня отримувати щонайменше 30 або 45 мкг хрому зі свого раціону.
