Вуглеводи містяться у всіх продуктах харчування, крім м'яса, включаючи зернові, фрукти, овочі і навіть молочні продукти. Незалежно від джерела, після всмоктування вуглеводи в організмі існують як глюкоза. Глюкоза - це перше і часто бажане джерело енергії в організмі.
Коли ви споживаєте більше вуглеводів або енергії, ніж потрібно вашому організму, надлишок глюкози зберігається у вашій печінці та м’язах як глікоген. Для спалювання вуглеводів потрібно використовувати наявну глюкозу, а потім виснажувати запаси глікогену.
Порада
Ваше тіло спалює вуглеводи, як його бажане джерело енергії під час фізичних вправ.
Пропустіть їжу перед тренуванням
Під час фізичних вправ ваш організм використовує наявну глюкозу для забезпечення енергією. Якщо ви щойно їли їжу або пили перед тренуванням, це спочатку використовується для підживлення вашого організму. Якщо ви хочете спалити вуглеводи, які вже зберігаються у вашому організмі, не приймайте зайві вуглеводи до або під час тренування.
Уникнення вуглеводів перед фізичними вправами може знизити рівень, на якому ви здатні виконувати, і може спричинити швидке втомлення. Але якщо ви продовжуєте забезпечувати паливом для свого тіла, ваш організм ніколи не буде використовувати пальне, яке він накопичив.
Кардіо високої інтенсивності
Після використання наявної глюкози ваш організм перетворює збережену глюкозу, яку називають глікогеном, назад у її корисну форму. Як швидко це відбудеться, залежить від вашої інтенсивності вправ.
Вправи високої інтенсивності, такі як інтервали, швидше спалюють зберігаються вуглеводи. Щоб виконувати інтервали, розігрівайтеся на вподобаному кардіо-машині або пробігаючи на вулиці. Потім спринт, педаль або веслуйте так швидко, наскільки це можливо протягом 30 секунд. Дотримуйтесь цього за допомогою двох хвилин активного відпочинку зі швидкістю розминки. Повторіть цей цикл вісім разів для коротких тренувань, що спалюють вуглеводи.
Інші варіанти інтенсивного кардіо включають групові заняття фітнесом, такі як Зумба або заняття на велосипеді, орієнтовані на спринти або сходження на пагорби.
Навчально-тренувальні вправи
Тренування опору, зокрема тренувальний контур, є формою анаеробних вправ, розроблених для використання глюкози та виснаження запасів глікогену. Під час анаеробних вправ процес, який називається гліколіз, використовує глюкозу для отримання енергії.
Щоб орієнтуватися на це джерело енергії, виконайте схему вправ, що складається з однієї вправи для кожної групи м’язів - грудей, спини, плечей, біцепсів, трицепсів і ніг. Робіть 20 повторів кожної вправи, виконуючи одне за одним, не відпочиваючи між ними. Виконавши один контур, відпочиньте дві хвилини. Повторіть всю схему ще раз або двічі.
Запобіжні заходи та міркування
Вуглеводи необхідні; мозок віддає перевагу глюкозі іншим формам енергії. Дієтичні дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Пропонують включити в свій раціон цілі фрукти, овочі та цільні зерна як здоровий вибір вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до кетозу, стану, в який може вступити ваш організм, якщо він змушений створювати енергію з інших джерел, крім глюкози. Кетоз може спричинити зневоднення та проблеми, пов’язані з кров’ю. Без вуглеводів організм розщеплює білки, які знаходяться в м’язах, для отримання енергії. М'язи, або худорлява маса тіла, допомагають спалювати жир, створюючи підвищену швидкість обміну речовин. Організму також потрібна певна кількість вуглеводів для обробки розщеплення жиру.
