Здорова норма схуднення становить приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Один фунт жиру еквівалентний приблизно 3500 калоріям, тому, щоб скинути від 2 до 4 кілограмів за два тижні, вам потрібно буде відрізати від своєї дієти від 7000 до 14000 калорій. Ви можете щодня проводити години в тренажерному залі, щоб спалити ці зайві калорії, хоча внесення змін до дієти також може допомогти. Пийте більше води і припиніть вживати висококалорійні напої. До кінця цих двох тижнів ви могли бути на кілька кілограмів легше.
Пийте перед їжею
У 2010 році дослідження було представлено на 40-й Національній нараді Американського хімічного товариства щодо споживання води та схуднення. Дослідники обговорили своє дослідження, яке включало дві групи дорослих. Обидві групи дотримувались низькокалорійної дієти, але одна група також випила дві 8-унційні склянки води перед їжею. На завершення 12-тижневого періоду дослідження дослідники зауважили, що учасники дослідження, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому на 5 фунтів більше - 15, 5 кілограмів - ніж члени іншої групи. Вони стверджували, що питна вода наповнює ваш шлунок, не додаючи калорій, змушуючи їсти менше. Якщо ви дотримуєтесь цієї стратегії протягом двох тижнів, ви могли втратити більше 1 фунта на тиждень.
Пропустити всі інші напої
Позбавтеся від усіх інших видів напоїв у своєму раціоні та дотримуйтесь замість цього пиття звичайної води чи води. Звичайна банка звичайної кола має понад 130 калорій, а баночка пива з кореня липового або кореневого пива - понад 155 калорій. Якщо у вас зазвичай є кілька банок соди щодня, ви можете голити 260 калорій або більше щодня, лише запиваючи воду. До кінця двох тижнів ви уникнете споживання зайвих 3640 калорій або більше - це складає приблизно 1 фунт маси тіла, який ви можете втратити. Соки - це щось інше, що ви хочете пропустити, поки не досягнете своєї мети щодо схуднення. Склянка соку на 8 унцій містить щонайменше 120 калорій. Якщо ви будете вживати свій ранковий сік протягом двох тижнів, ви заощадите ще 1680 калорій, або приблизно півфунта.
Ковток, коли ти голодний
Іноді голод помилково сприймає спрагу. Ваш мозок говорить вам, що вам потрібно щось в животі, але насправді ви просто трохи зневоднені. Наступного разу, коли ви отримаєте ці голодні напівполудні та відчуєте втому, вип'єте пляшку води, зробіть коротке завдання, а потім подивіться, чи ви ще голодні. Зрештою, вам може не знадобитися перекусити, що допоможе вам збрити кілька калорій зі свого раціону протягом дня. Якщо ви можете пропустити звичну закуску від 250-ти калорійних автоматів, просто залишаючись зволоженою, що додає до 3500 калорій або 1 фунт, через два тижні.
Не переходьте за борт
За даними Інституту медицини, рекомендована кількість рідини становить близько 13 склянок для чоловіків і 9 чашок для жінок. Ця кількість включає воду, яку ви п'єте, рідину з інших напоїв і вологу з їжею. Ви, звичайно, можете випити більше цієї суми, але просто не перестарайтеся. Хоча це рідко, ви можете споживати набагато більше води, ніж потрібно. Це може призвести до стану під назвою гіпонатріємія, яка змушує розріджувати кров, мінімізуючи рівень електроліту. У важких випадках гіпонатріємія може впливати на функції серця та м’язів, можливо, приводячи до коми.
