Хоча інтервали з високою інтенсивністю можуть бути дуже лютими, коли справа доходить до фізичних вправ, у вашому житті все ще є місце для кардіо низької інтенсивності. Насправді, якщо все, що ви хочете зробити, це кардіо низької інтенсивності, то вам більше сили - від цього можна отримати багато переваг.
Що таке кардіо низької інтенсивності?
Кардіо низької інтенсивності або легке кардіо відноситься до будь-яких фізичних навантажень, які не підвищують частоту серцевих скорочень. Ви повинні вміти розмовляти чи співати під час занять спортом, - сказав доктор Меган Вафсі із загальної лікарні штату Массачусетс в Американській асоціації серця. Для порівняння, вправа середньої інтенсивності стосується фізичних навантажень, в яких можна говорити, але не співати, а під час виконання вправ високої інтенсивності ви не можете говорити в повному обсязі речень.
Потенційні варіанти низької інтенсивності кардіо включають ходьбу, йогу, тай-чи, їзду на велосипеді та плавання, за умови, що ви не їдете занадто швидко або занадто важко, але це робите тривалий час. Майте на увазі, що низька інтенсивність не дорівнює кардіо з низьким впливом, що стосується діяльності, яка не напружує суглоби, незалежно від рівня інтенсивності.
Міф про кардіо низької інтенсивності
Кардіообладнання давно вказувало, коли людина опинилася у « зоні спалювання жиру », яка нібито була пов'язана з фізичними вправами низької інтенсивності. Однак, низькоінтенсивна кардіо не обов'язково призводить до підвищення потенціалу спалювання жиру, згідно з даними Національної академії спортивної медицини.
Хоча ваш організм використовує більш високий відсоток жиру в якості палива, коли ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю, ви спалюєте більше калорій в цілому, коли займаєтесь фізичними вправами з високою інтенсивністю. Більше спалених калорій означає загальну кількість втрачених жирів. Однак, тому, що вам не обов'язково спалювати більше жиру, виконуючи фізичні вправи, це не означає, що ви не можете отримати інші переваги.
Поліпшена чутливість до інсуліну
Лише один сеанс фізичних вправ низької інтенсивності може покращити чутливість людини до інсуліну у людей, хворих на діабет, підсумовує дослідження, опубліковане у вересні 2013 року щодо діабетичної допомоги . Учасники, що страждають ожирінням, витратили всього 350 калорій, займаючись 50 відсотками максимуму VO2. Чутливість до інсуліну стосується того, наскільки ефективно клітини у ваших м’язах здатні використовувати інсулін для використання глюкози для отримання енергії.
Кращий баланс для старших дорослих
Вправа з низькою інтенсивністю покращила рівновагу та м’язову силу з низькими кінцівками у дорослих віком від 65 до 85 років, показав огляд досліджень, опублікований у жовтні 2015 року в галузі Sports Medicine. Крім того, більше половини розглянутих досліджень підтвердили висновок, що фізичні вправи з низькою інтенсивністю знижують ризик та частоту падінь у дорослих людей, що є основною причиною травм, таких як переломи кісток та смертність.
Зменшене окружність талії
Більше задоволення під час занять спортом
Вправа високої інтенсивності набула популярності, оскільки для її виконання потрібно менше часу. Однак найкращим видом фізичних вправ є той, якого людина дотримується - і це просто може бути варіантів нижчої інтенсивності, згідно з дослідженнями, опублікованими в грудні 2015 року в Journal of Sports and Science in Medicine.
У ході дослідження дослідники виявили, що люди, які брали участь у стаціонарному стаціонарному режимі нижчої інтенсивності, насолоджувалися витраченим часом на фізичні вправи порівняно з тими, хто робив тренування на табатах, типі високоінтенсивних інтервальних тренувань. Отже, автори дослідження зробили висновок, що HIIT може бути більш ефективним у часі, але це не обов'язково перевершує ніж низькоінтенсивне кардіо.
