Ви можете отримати великі пеки, біцепси та трицепси, не купуючи набір ваги або машини. У вас уже є велика кількість ваги - ваше тіло. Вправи, завдяки яким м’язи рук і грудей піднімають ваше тіло проти тяжкості, здійснюють ці зони для нарощування сили та об’ємності.
Віджимання для печів
Відштовхування нарощують м’язи в грудях і руках. Складні варіації віджимань також працюють плечі, глютени та абс. Щоб наростити м’язи, потрібно підняти великі ваги. Один із способів зробити груди і руки підняти більшу вагу, роблячи віджимання - це додати підйом ніг. Щоб виконати цю варіацію, спочатку прийміть положення віджимання з випрямленими руками та руками врівень з плечима. Потім опустіть груди до підлоги і одночасно підніміть одну ногу до стелі. При наступному повторенні підніміть іншу ногу.
Дрібні черв'яки для зброї та абс
Inchworms - ще одна вправа з масою тіла, яка працює на грудях та руках. Inchworms - це вдосконалене фізичне вправа, яке також працює на ваших абс, плечах і спинах. Щоб виконати дюймових червів, починайте нахилятися пальцями в підлогу прямо перед пальцями. Це вихідне положення. Далі пройдіться руками вперед і опустіть тіло в положення віджимання. Зробіть один натискання, а потім пройдіться ногами вперед до рук, коли ви повернетесь у вихідне положення. З кожним представником ви рухаєтеся вперед.
Крісла для трицепсів
Стілечні спринцювання - одне з найкращих вправ для вашого трицепса. Просто переконайтесь, що ви використовуєте міцний стілець, який не буде перекидатися, не ламатися або котитися з-під вас. Для початку сідайте на стілець і стискайте за край свого сидіння, розміщуючи ноги разом на підлозі перед собою. Підніміть сідниці зі стільця, тримаючи руки прямо, і виведіть себе вперед досить далеко, щоб ви не потрапили на сидіння, коли опускаєтесь на занурення. Вирівняйте коліна з щиколотками. Це вихідне положення. Зігніть лікті поруч, опускаючи стегна нижче краю сидіння, а потім знову натисніть руками прямо. Ви повинні відчувати, як трицепси працюють, коли ви піднімаєтесь.
Шипшини для біцепса
Шипшини не вимагають ваг, але для них потрібна тяга. Ви можете знайти його в тренажерному залі або, можливо, на дитячому майданчику, якщо ви не хочете придбати його для свого будинку. Шипшини націлюють на біцепси і спину. Для початку повісьте з бруска зі зігнутими колінами і долонями, зверненими до вас, руками врівень з плечима. Далі зігніть лікті і підтягніть себе до турніку. Ви повинні відчути, як біцепси працюють, щоб підняти підборіддя до планки.
