Ви хочете навчитися єдиноборствам, але у вас немає часу, ви не можете собі цього дозволити або не живете поруч із спортзалом? Не бійтеся, ви все одно можете тренуватися! Перш за все, ви повинні встановити, який стиль бойових мистецтв ви хочете навчитися і яка мета вашого тренування.
Зазвичай, тренуючись з єдиноборств, люди прагнуть шукати одну з чотирьох речей (або комбінацію деяких або всіх): самозахист, входження у форму, навчитися боротися / змагатись і уважність. Давайте перейдемо над усіма ними.
1. Обережність
Якщо уважність - це ваша головна мета, є кілька традиційних бойових мистецтв, якими можна займатися поодинці, такі як тай-чи, карате та кунг-фу. Ви можете вивчити форми та ката та попрактикуватись самостійно.
2. Потрапляння у форму
Щоб вийти на гарну форму, можна зробити безліч навчальних полків. Якщо у вас є гараж, де можна повісити важку сумку, ви можете отримати справді хороші тренування з кікбоксингу.
За допомогою сьогоднішніх додатків та веб-сайтів ви навіть можете, щоб ваш особистий тренер розповів, які комбінації кинути. Якщо у вас є доступ до м'якої підлоги, ви навіть можете працювати в деяких ММА-дрилях, з розкручуванням, зайняттям та наземними навичками.
3. Боротьба / змагання
Якщо ваша мета - змагатись або боротися, правда полягає в тому, що вам потрібно буде тренер. Вам також потрібні тренери-партнери для того, щоб спарити. Одного тренера / спаринг-партнера вистачить, але чим більше, тим краще, щоб навчитися боротися з різними розмірами та стилями боротьби.
4. Самооборона
Так само, як і при боротьбі, вам буде потрібно когось, щоб напасти на вас. Насправді, якщо ви хочете будь-якого типу реалістичних бойових чи самооборонних тренувань, вам знадобиться хтось з яким тренуватися, щоб отримати реалістичне відчуття динамічного супротивника. Ще одна чудова річ у тому, щоб мати партнера з тренувань - це те, що ви також можете робити партнерські вправи та робочі майданчики.
Вправлятися вдома
Сфери, на яких можна зосередитись на домашніх тренуваннях, - це сила, спритність, гнучкість та витривалість. Ви також можете просвердлити комбінації, що зробить вас рідини в рухах. Як сказав Брюс Лі, "я боюся не того чоловіка, який один раз практикував 10 000 ударів, але боюся людини, який 10 000 разів тренував один удар".
Завдяки сьогоднішньому обладнання для домашнього тренажерного залу, відео YouTube та Інтернет-сервісам, як YourKravMaga.com, ви можете насправді пройти дуже гарне навчання! Хоча для більшості тренувальних тренувань потрібен партнер, вам не обов’язково потрібен повноцінний тренажерний зал.
Хоча ви можете навчитися багато тренувань, просто переглядаючи YouTube, ніщо не замінює наявність фактичного тренера, який може давати вам постійний зворотній зв'язок і переконуватись, що дрібні деталі виконані правильно. Поєднання тренувань у фактичному тренажерному залі та вдома є найкращим рішенням, але будь-яке тренування краще, ніж ніяке тренування. І в сучасному світі з додатками та веб-сайтами ви можете знайти коучинг високого рівня майже де завгодно!
Поради для домашньої практики
- Завжди прогрівайте не менше п’яти хвилин. Це зменшить травму та дозволить вам здійснювати більший діапазон руху під час просування. Розігрійте руки, щоб удари не тягнули манжету ротатора і не напружували лікоть. Розтягніть ноги, щоб стусани не втягували ваші суглоби і не напружували м'язи падучого падіння. Використовуйте крутячі розтяжки для своєї основи, щоб тренування не напружувало нижню частину спини.
- Прийміть щоденний режим тренувань, орієнтований на вашу серцево-судинну систему та основні групи м’язів ніг, ядра та верхньої частини тіла. Наприклад, пробіжка в понеділок, робіть віджимання, присідання та піднімання ніг у вівторок. Стрибайте мотузку в середу і піднімайте ваги в четвер. Обертайтеся між серцево-судинними та силовими тренуваннями з дня на день та змінюйте конкретні вправи від одного заняття до іншого.
- Ваша позиція як артиста бойових дій визначає адекватність вашої оборони, а також ефективність ваших ударів. Ніколи не стикайтеся з нападником або противником, який нападає на поле Це забезпечує їм найбільшу ціль, якою може бути ваше тіло. Поверніть своє тіло в бік, щоб зробити його меншою ціллю. Якщо ви правша, ваша основна бойова позиція буде з правою ногою назад. Ноги повинні бути на ширину плечей і в півтора. Ваші коліна завжди повинні бути зігнуті, а вага пересуватися вперед на носки.
- Визначте стиль бойових мистецтв, який працює для вас, а потім знайдіть хороший канал YouTube або онлайн-сервіс. Деякі ідеї включають:
