Глибокі згиначі шиї - це група м’язів на передній частині шиї, яка виконує прості рухи, такі як кивання і поворот голови. Однак погана постава протягом тривалого періоду часу послаблює ці м’язи і дозволяє голові рухатися вперед. Ця поза голови вперед може призвести до хронічного болю в шиї, коли не буде виправлено. Вправи, спрямовані на втягування або переміщення голови назад через плечі, зміцнюють ці м’язи і повертають їх до оптимальної довжини.
Підборіддя
Підтяжка підборіддя - це найпростіша вправа, яка може допомогти зміцнити глибокі згиначі шиї. Почніть з лежачи на спині зі зігнутими колінами. Не використовуйте подушку для підтримки голови чи шиї. Тримаючи задню частину голови на ліжку чи підлозі та закривши рот, спробуйте піднести підборіддя до яблучного яблука. Голову тримайте прямо, не повертаючись ні в одну сторону. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, і повторіть цю вправу 10 - 15 разів, двічі на день. Важливо освоїти цю вправу, оскільки вона є основою для більшості програм вправ з глибокого перегину шиї.
Голова киває
Кивки голови можуть виконуватися з того самого положення, що і підборіддя, і, як правило, сприймаються як прогресування від підборіддя. Почніть цю вправу, виконуючи вправу для підборіддя, а тримаючи голову прямо, підніміть голову від ліжка чи підлоги. Підніміть голову лише на 3 до 4 дюймів. Затримайтеся в цьому положенні на три секунди і повільно опустіть голову назад до столу. Повторіть цю вправу 10 - 15 разів, двічі на день.
Вправа на чотиригранні
Починати на четвереньках або в чотирикласному положенні, виконуючи підборіддя або кивки, виявиться більш складним завданням. Виконуючи цю вправу, переконайтесь, що голова стоїть прямо. Виконайте підборіддя, а потім піднесіть голову всю дорогу назад, так що ви дивитесь прямо вперед, а не вниз на землю. Повільно повторюйте цю вправу 10 разів, двічі на день.
Постуральна корекція
Постуральна корекція також важлива для того, щоб глибокі згиначі шиї перебували у відповідному положенні протягом усього дня. Щоб забезпечити правильну поставу, встаньте спиною до стіни, при цьому тильна частина голови торкається стіни. Тримайте ноги близько 6 дюймів перед стіною. Відчуйте відстань між шиєю і стіною; вона не повинна бути більше двох пальців шириною. Цього простого трюку достатньо, щоб запобігти перетягуванню голови і глибоких згиначів шиї. Завжди корисно виконати кілька підбородок підборіддя, щоб зберегти голову назад і правильну поставу.
