Ось сценарій: ти 180-кілограмова жінка і дуже хотіла б схуднути. Домогтися цього буде непросто, але можливо. А застосування трохи науки до цього починання допоможе принаймні ефективніше досягти своєї мети.
Порада
Якщо ви починаєте з 180 фунтів, скорочення поточного споживання на 500-1000 калорій щодня допоможе вам втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень. Але їсти здорову дієту важливіше, ніж одержимість калоріями.
Розумійте основи схуднення
Підключення вашої статистики (вага та зріст) до калькулятора індексу маси тіла (ІМТ), подібного до Національного інституту серця, легенів та крові, може допомогти вам оцінити ваші поточні ризики для здоров’я. Але незалежно від вашої відправної точки, повільна та стійка - мантра схуднення, яку рекомендує Академія харчування та дієтології.
Усі методи схуднення, по суті, працюють завдяки постійному вживанню менше калорій, ніж ви спалюєтеся при щоденній активності. Клініка Майо каже, що якщо ви скоротите від вашої типової дієти приблизно 500-1000 калорій на день, ви втратите приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Ви можете використовувати лічильник калорій LIVESTRONG.com MyPlate для відстеження цих калорій, а також отримати більш точний показник того, скільки потрібно їсти для здорового схуднення.
Не варто сумніватися, якщо вага, який потрібно скинути, відчуває себе великою кількістю. Дослідження, опубліковані в лютневому випуску « Метаболізм клітин», свідчать, що втрата навіть лише 5 відсотків маси тіла має велику користь для здоров’я серця та маркерів ризику діабету. Як жінка на 180 фунтів, це означає, що ви почнете отримувати реальні переваги для здоров'я, втративши всього 9 кілограмів.
Їжте поживну дієту
Фахівці з Гарвардської школи охорони здоров'я в місті Чан запевняють, що не тільки кількість калорій підраховується при схудненні, а й якість продуктів, які ви їсте.
Якщо ви 180-кілограмова жінка, ви обов'язково схуднете, якщо скоротити калорії до 1200 або 1600 калорій на день, але ви можете пропустити вітаміни, мінерали та клітковину, якщо не звернете уваги на харчування, яке є щільним. продукти харчування.
Однією з причин того, що середземноморський стиль корисний для схуднення, це те, що він включає багато фруктів і овочів, за якими, як кажуть Центри контролю та захисту хвороб, мають ситні (наповнюючі шлунок) властивості.
Підготуйтеся психологічно
Половина битви за скидання кілограмів готується до тієї подорожі для схуднення у вашій голові. Окрім того, що мисленно готові до реконструкції свого раціону, Клініка Майо каже, що це означає переконатися, що ви вирішили будь-які великі відволікання у своєму житті.
Намагатися вирішити будь-які емоційні проблеми, пов’язані з вашою вагою, також варто зробити - гнів, стрес, горе і нудьга можуть викликати емоційне харчування. Друзі та кохані можуть запропонувати неоціненну підтримку, або якщо вам потрібна додаткова підтримка, ви можете подумати про професійну допомогу.
Ще одна чудова порада від Harvard Health Publishing - очистити свою комору. Мета полягає в тому, щоб викинути продукти, які, ймовірно, будуть занадто великими спокусами і стояти на шляху успіху вашої втрати ваги.
