Вода - це хороший дієтичний засіб, але вона не може чарівно скинути жир з вашого організму. Він допомагає контролювати вагу, підтримуючи рідинний баланс, допомагаючи відчувати себе повноцінним і контролювати споживання калорій. Якщо ви намагаєтеся втратити жир, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який допоможе вам скласти план здорового харчування, який включає достатню кількість води для задоволення ваших щоденних потреб.
Затримання води та рідини
Питна вода може не змити жир, але вона може змити воду. Пиття великої кількості води може допомогти, якщо у вас слабке затримка рідини. Добре зволожений організм рідше затримує рідину, згідно з каналом Better Health. Однак якщо у вас затримка рідини пов’язана з медичним станом, можливо, вам доведеться обмежити кількість випитої води. Зверніться до лікаря, щоб обговорити ваші індивідуальні потреби у воді для управління затримкою рідини.
Вода і насичення
Пиття води перед їжею може допомогти вам їсти менше. У дослідженні 2010 року, опублікованому в «Ожирінні», було досліджено вплив пиття 2 чашок води перед їжею на схуднення у групи людей, які дотримуються дієти з низькою калорійністю. Дослідження виявило, що група, яка пила воду, втрачала більше ваги, ніж контрольна група. Пиття води перед їжею допомагає наповнити вас таким чином, ви їсте менше, що може допомогти схуднути.
Безкалорійний напій
Одна з стратегій, яка допоможе зменшити споживання калорій для схуднення, - замінити свої напої з високим вмістом цукру, такі як сода, низькокалорійною альтернативою. Однак заміна звичайної соди на дієту содою не завжди допомагає, згідно з дослідженням 2007 року, опублікованим у «Ожирінні». Але замінити високий вміст цукру та дієтичні напої водою можливо. Це дослідження виявило, що коли люди із зайвою вагою мотивують схуднути та їсти краще пити воду замість звичного цукрового напою, вони їли менше калорій.
Отримання заповнення
Задоволення щоденних потреб у воді може допомогти вам у ваших заходах щодо схуднення. Скільки води потрібно пити, щоб отримати максимальну користь, залежить від вашого раціону харчування, режиму фізичних вправ, здоров’я та погоди. Ви можете почати, орієнтуючись на основну рекомендовану кількість для дорослих, яка становить 8 - 12 чашок на день, відповідно до розширення Клемсона та вносити коригування за потребою. Пити холодно або додавати шматочок лимона або лайма може допомогти поліпшити смак, щоб ви пили більше.
