Фіброми - це пухлини, які утворюються в матці і вражають кожну п’яту жінку. У той час як слово "пухлина" може здаватися страшним, фіброма є доброякісною або непухлинною. Вони можуть викликати набридливі симптоми, однак такі, як важкі або болісні періоди, незручна повнота в животі, часті сечовипускання, біль під час статевого акту та біль у попереку. Шукаючи будь-якого необхідного лікування, ви можете запобігти ускладненням, таким як репродуктивні проблеми та ранні пологи. Не відомо, що їжа зменшує міоми, але певна їжа у здоровому харчуванні може допомогти утримати їх зростання та мінімізувати ваші симптоми.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі забезпечують багату кількість поживних речовин та клітковини, що бореться із захворюваннями та запаленнями, що сприяє контролю апетиту та ваги. Ці фактори важливі, оскільки запалення та зайві кілограми можуть сприяти виникненню міоми. У дослідженні, опублікованому в "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" в 2013 році, дослідники проаналізували дієти жінок, які перебувають в період перед менопаузою, і виявили, що вживання в їжу багатої кількості фруктів і овочів знижує ризик розвитку жінки міоми. З іншого боку, високий індекс маси тіла збільшував ризик.
Квасоля та сочевиця
Бобові, такі як квасоля та сочевиця, - це головне джерело волокон, що робить їх основним вибором для контролю ваги. Вони також мають низький глікемічний індекс або слабкий вплив на рівень цукру в крові. Високоглікемічні вуглеводні джерела, такі як солодощі, можуть спричинити запалення та посилити ріст фіброми, стверджує лікар Крістіан Нортруп, лікар та експерт із охорони здоров'я жінок. Заміна цих продуктів живильними джерелами вуглеводів з низьким вмістом глікемії, таких як бобові, може допомогти мінімізувати ваші симптоми. Як джерела білка на основі рослин, квасоля та сочевиця також надають поживні альтернативи жирному м’ясу, що посилює запалення. Здорові страви на основі бобових культур включають вегетаріанські чилі, чорні боби та овочеві буріто, подані в цільнозернових тортиліях і дал, суп з індійської сочевиці
Неперероблені зерна
Біла їжа, наприклад крохмальний білий хліб, збільшує вироблення інсуліну у вашому організмі та впливає на метаболізацію естрогену, говорить Нортруп, збільшуючи ризик виникнення фіброїдних симптомів. Пропустіть рафіновані крохмалі та дотримуйтесь цілих, необроблених зерен для поліпшення здоров'я матки та захисту від росту фіброми. Цільні зерна також є нижчим глікемічним і багатшими на антиоксиданти, клітковину та білок, ніж їх перероблені аналоги. Поживні приклади включають овес, коричневий рис, дикий рис, квіноа та ячмінь.
Нежирні молочні продукти
Фіброма матки до трьох разів частіше переважає у чорношкірих жінок, ніж у білих жінок, згідно зі статтею "Дієтолог сьогодні" зареєстрованого дієтолога Меган Темпест, опублікованою в травні 2012 року. Деякі дані свідчать про це, ймовірно, тому що афро-американці споживають значно менше молочних продуктів ніж білі. Захисні властивості молока, на думку дослідників, які досліджували цю ланку, полягають у здатності кальцію гальмувати ріст клітин, що призводить до пухлин. Якщо ви добре переносите молочні продукти, включіть у свій раціон нежирні сорти, такі як молоко, йогурт та сир. Якщо ні, вибирайте збагачене молоко без лактози або неміцний еквівалент, наприклад, мигдальне молоко. Обмежте продукти з високим вмістом жиру, такі як незбиране молоко та жирні сири, які сприяють запаленню.
Соя та насіння льону
Соя та насіння льону містять фітоестрогени - природні речовини з естрогенними властивостями. Northrup каже, що більшість жінок можуть отримати користь від фітоестрогенів, які блокують рецептори естрогенів у клітинах міоми, потенційно мінімізуючи симптоми та знижуючи ризик росту фіброми. Льняні насіння також забезпечують клітковину та омега-3 жири, які захищають від запалення та росту пухлини та допомагають позбавити ваш організм від зайвого естрогену. Для сої, яка також пропонує нежирну білкову альтернативу жирному м’ясу, споживайте соєве молоко, тофу або едамам - на пару, соєві боби. Додайте мелені насіння льону в коктейлі, йогурти та крупи.
