Піднімання ніг - одна з найефективніших вправ, яка спрямована на ваш гнійник знизу. Вправа досить варіабельна, щоб вмістити будь-який рівень фітнесу, і для більшості варіантів потрібне мінімальне обладнання. Якщо у вас виникає біль під час підняття ноги, ви можете використовувати неправильну форму або занадто важку варіацію. Якщо біль затягується після вправи, це може бути наслідком травми.
Методи підняття ніг
Типовий підйом ніг робиться на плоскій площині, або підлозі, або лавці. Ляжте на спину і випряміть ноги. Тримаючи ноги разом, підніміть їх від підлоги, поки вони не будуть перпендикулярні вашому тілу, опустіть їх назад і повторіть. Щоб зробити це важче, виконайте вправу на нахильній лаві. Щоб зробити це ще важче, виконайте піднімання ніг під час звисання з підтягуючої штанги. Якщо стандартна версія занадто складна, злегка зігнути ноги, це може трохи полегшити.
Недостатня підтримка спини
Надто багато, надто скоро
Стрибки прямо у складну вправу, до якої ваш організм не готовий, можуть викликати біль у м’язах, які ви працюєте, а також у всіх м’язах, які підтримують рух. У разі підняття ніг, якщо у вас болить абс, нижня частина спини, згиначі стегна, квадратики або коси, трохи відступайте. Якщо ви використовуєте ваги на щиколотки, зніміть їх. Якщо ви робите підвісну версію, спробуйте версію нахилу. Якщо навіть виконання вправи на плоскій площині доставляє біль, спробуйте зігнути коліна. Ви повинні відчувати опір під час руху, але біль - це сигнал про те, що відбувається пошкодження, і вам слід полегшити навантаження.
Коли звернутися до лікаря
Якщо знеболюючі засоби без рецепту, відпочинок і лід не полегшують біль, або якщо вона погіршується, зверніться до лікаря. Якщо біль у спині викликає лихоманку, озноб або незрозумілу втрату ваги, це може бути симптомом серйозного стану, не пов’язаного з фізичними вправами, тому негайно зверніться до лікаря.
