Сідничні нерви тягнуться від нижньої частини спини до ніг. Під час вагітності зайва вага може викликати стрес і напруження сідничного нерва. Це може викликати біль, відомий як радикуліт. Це нічого незвичайного, оскільки від 50 до 70 відсотків вагітних відчувають біль у спині, згідно з інформацією Центру досліджень Стінфордської превенції. Однак кілька вправ допомагають зменшити біль і розтягнути сідничний нерв під час вагітності.
Скручування тулуба
Скрут тулуба допомагає розтягнути сідничні нерви, не надаючи занадто сильного тиску на ваше тіло. Скручування також можна виконувати сидячи, так що ви не ризикуєте впасти і пошкодити свою ненароджену дитину. Сядьте прямо на стільці, спинку стільця праворуч. Постійно дихайте і тримайте спинки стільця. Акуратно натисніть на стілець назад, щоб закрутити тулуб праворуч. Затримайте положення протягом 30 секунд, згідно з даними Women Fitness. Повторіть рух на лівій стороні.
Кравець сидить
Сидіння в кравчині - це вправа, яку рекомендує Pregancy Weekly. Він допомагає розтягнути м’язи в попереку і стегнах, а також розтягнути сідничний нерв. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги у зручному положенні. Постійно дихайте і випрямте спину. Сидіть таким чином тричі на день по 10 хвилин кожен раз, щоб отримати максимальну користь.
Нахил таза
Нахил таза - це м'яка вправа на розтяжку, яка допомагає вирівняти тіло та поперек, повідомляється на веб-сайті Netwellness. Ляжте спиною на підлогу і підніміть коліна до тих пір, поки ноги не будуть плоскими. Обережно підтягніть м’язи живота і притисніть нижню частину спини до підлоги. Утримуйте кілька секунд, потім розслабтесь. Спробуйте це двічі на день, принаймні п’ять рухів у кожному сеансі. Завжди дихайте стабільно і не натискайте себе занадто сильно.
Верблюжий Бек
Підтримка верблюдів, або "дромедарійне падіння", допомагає зняти тиск з хребта під час вагітності. Однак це може бути не підходящим, якщо ви дуже сильно вагітні. Потрібно вміти зручно розташуватися на підлозі на руках і колінах. Акуратно вигинайте спину вгору, ніби імітуючи горб верблюда. Не слід надто сильно напружуватися на спині. Підтягніть сідниці і живіт і затримайте положення кілька секунд.
Коліна тягне
Проста вправа на розтягнення сідничного нерва під час вагітності - це варіант виконання вправ на коліно від Центру досліджень превенції Стенфорда. Ляжте на підлоговий килимок, звернений до стелі. Підніміть коліно до живота. Покладіть руки за коліно і обережно витягніть ногу наскільки це можливо, не надто натискаючи на живіт. Спробуйте однаковий рух обома ногами одночасно однією рукою на кожній нозі.
