Защемлення нервів у шиї може бути викликано низкою причин, починаючи від кісткових шпор і закінчуючи поганою поставою. Розтягування защемленого нерва в шиї, що виконується протягом дня, може полегшити симптоми, знижуючи ризик розвитку більш серйозної травми. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких нових вправ. Не всі вправи можуть відповідати вашій індивідуальній ситуації.
Переваги
Розтягнення защемленого нерва в шиї може зменшити біль у шиї, запалення та скутість, повідомляє arcforlife.com. Розтяжки збільшують рухливість шиї та полегшують повсякденні дії, такі як повертання шиї та голови, щоб побачити сліпі плями під час руху автомобіля та бути в курсі свого оточення.
Шийні рулони
Шийні рулони можуть бути хорошою розтяжкою для защемлення нерва в шиї, повідомляє SpineUniverse.com. Робіть цю вправу стоячи або сидячи. Подивіться прямо вперед і починайте робити круги шиєю, обережно нахиляючи голову, поки праве вухо не перекинеться на праве плече. Повільно продовжуйте рухати головою до спини, вліво та вниз, щоб підборіддя опинилося на грудях. Поверніть голову в положення прямо вперед. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть цю вправу п’ять разів.
Повороти голови
Виконання вправи, відоме як поворот голови або шиї, може бути корисною розтяжкою для защемлення нерва в шиї, повідомляє arc4life.com. Виконайте цю вправу, стоячи з ногами, міцно посадженими на підлогу, або сидячи вертикально в міцному кріслі. Якщо стоїть, тримайтеся на міцному кріслі для балансу. Повільно поверніть голову вліво. Перемістіть наскільки це можливо, щоб збільшити розтяжку. Затримайте це положення протягом 10 секунд. Повільно поверніть голову в центральне положення. Відпочиньте на 10 секунд. Поверніть голову вправо і повторіть послідовність. Робіть цю вправу п’ять разів для кожної сторони. Не рухайте плечима протягом всієї цієї вправи.
Повороти голови
Розтягніть шию та хребетний стовп, виконуючи вправу стоячи, що включає затискання рук, повідомляє arc4life.com. Встаньте вертикально, ноги тверді на підлозі, відстань до плечей. Покладіть руки за спину і акуратно зчепіть їх, переплітаючи пальці. Повільно і обережно рухайте руками до підлоги, вдихаючи, вдихаючи, глибоко. Продовжуйте тягнути руки вниз, дивлячись на стелю і встаючи на ноги. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Повільно видихайте, повертаючись у вихідне положення. Відпочиньте на 10 секунд. Повторіть цю вправу п’ять разів.
Міркування
Роблячи розтяжки за защемлений нерв у шиї, виконайте вправи повільно і цілеспрямовано, без різких рухів, щоб запобігти подальшому пошкодженню. Вважайте біль попереджувальним знаком і ніколи не тягнеться до того моменту, коли відчуваєш біль, повідомляє arc4life.com. Дихайте так, як зазвичай робите, виконуючи вправи. Дихання допомагає розслабити м’язи і підвищує гнучкість шиї.
