Будь-яка регулярна вправа знає, як болить болі ноги - це кілька важких тренувань - але що за наука стоїть за цим? Ці болі більше, ніж просто неприємність; вони можуть повністю зупинити ваші тренування на тиждень. Хоча будь-які сильні або тривалі болі повинні оцінювати медичні працівники, загальні болі та болі можна лікувати в домашніх умовах. Наступного разу, коли ви плануєте напружені тренування, подбайте про те, щоб уникнути болів у наступному дні.
Затримка набряку м'язів
Переважно DOMS просто відчувається як біль; але інші симптоми можуть включати набряк та хворобливість навколо м’яза. Відпочинок та лід; і не поновлюйте ту особливу вправу, яка спричинила біль, доки ви не відчуєте себе краще.
Лікування та профілактика ДОМС
На щастя, навіть якщо біль сильна, DOMS зазвичай не потребує медичної допомоги. Однак якщо біль просто виснажує або ви відчуваєте сильний набряк, зверніться до лікаря. Інакше зробіть перерву в діяльності, щоб симптоми вщухали, хоча легка активність не погіршить. Щоб полегшити біль, накладіть пакетики з льодом, помасажуйте ніжну область і розглянути знеболюючі засоби без рецепта.
Щоб уникнути DOMS у майбутньому, увімкніть нову процедуру тренувань. Хоча ви не можете уникнути хворобливості разом - будь-який м’яз, у якого розбиті волокна за допомогою силових тренувань, відчує ефект вже наступного дня - поступово прогресуючий буде набагато менш болісним. Правильна розминка також допомагає зменшити кількість болю, яку ви відчуєте пізніше.
Інші потенційні причини
Хоча DOMS є найбільш вірогідною причиною виникнення м’язового болю після тренування, винуватцем можуть стати деякі інші умови.
Венозна рідина
Біль у ногах після вправ може бути викликана рідиною, яка накопичилася у ваших кінцівках. Це відбувається, коли вени не швидко переміщують кров з ваших ніг. Відчуття, викликані цим накопиченням, включають судоми, болі та печіння. Ті, хто в основному неактивний або мають зайву вагу, швидше страждають від накопичення рідини у венах.
Напружені телята
Напруження литкових м’язів також може бути винним у болях у нозі після тренування. Напруга у вашому литку може бути спричинене відмовою до розминки перед початком тренування. Як правило, потрібен відпочинок, щоб напруга повністю зажила, перш ніж продовжувати займатися.
Судинна хвороба
Раптовий початок болю або болю в ногах після фізичного навантаження може бути симптомом периферичної артерії або периферичних судинних захворювань. Цей стан - це закупорка артерій, які не містяться всередині серця. Коли це відбувається в ногах, ви можете відчувати слабкість і біль. Існує декілька факторів ризику, зокрема старший за 50 років, високий кров'яний тиск або діабет та куріння.
