Погана постава може викликати постуральний дефіцит голови вперед, коли підборіддя стикається вперед і нахиляється вниз - що призводить до горба на потилиці. Нормальний вигин шиї порушений з передньої голови. Хребці на шиї зближуються, щоб змінити форму шиї. Остеопороз або остеоартроз також можуть сприяти шийній шишці, і це може свідчити про можливий розвиток кіфозу, який виникає, коли в грудному відділі хребта спостерігається надмірне згинання вперед.
Порада
Вправи на розтяжку та зміцнення можуть допомогти виправити поставу голови вперед, що може надати появу горба на задній частині шиї.
Гімнастичні вправи на шиї: розтягування
Розтягнення втягування шиї допомагає виправити горб на задній частині шиї. Під час цієї вправи подовжується грудинно-ключично-соскоподібний м’яз шиї. Розтягується і селезінкова мускулатура.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте або сядьте прямо з ногами на відстані декількох сантиметрів. Покладіть руки на стегна. Нахиліть підборіддя вниз, але не закруглюйте плечі. Тримайте лопатки, витягнуті назад один до одного. Потім витягніть або втягніть шию назад, наскільки можете. Перебільшуйте розтяжку, поки не буде схоже на те, що у вас подвійне підборіддя. Утримуйте потрібний проміжок часу, а потім розслабтесь.
Спробуйте деякі машини
Включіть в себе вправи на горбистість шиї, щоб допомогти виправити горб на задній частині шиї, щоб хребці шиї залишалися у правильному положенні. До цих м’язів належать верхні трапеції, iliocostalis cervicis, селезінка, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis та interspinales.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на машину з важкою вагою і покладіть задню частину голови на підкладку шиї важеля. Тримайте ручки машини зігнутими ліктями, а ноги покладіть на підлогу. Потім витягніть шию назад, наскільки це можливо проти потилиці. Виведіть шию вперед, щоб завершити машинну гіперекстензію шиї.
Розширення стегна
Вправа горби для розгинання шийки стегна зміцнює вашу спину і повертає шию назад у здорове положення. Ця вправа також покращить поставу та зміцнить серцевину, якщо ви зосередитесь, щоб ваш таз залишився в нейтральному положенні.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на живіт і покладіть руки на підлогу однією рукою, схрещеною поверх іншої. Спирайте лоб на руки, щоб шия відштовхувалася назад. Випряміть обидві ноги, щоб верхівки ніг були плоскими на підлозі. Відчуйте, як обидві кістки стегна вдавлюються в підлогу.
Тримайте передню частину таза і кістки стегон в контакті з підлогою весь час, коли ви робите розгинання стегна. Ви можете розмістити невелику подушку під животом, щоб допомогти підтримувати хребет у правильному його вирівнюванні, але тримати його вище кісток стегна.
Далі підніміть ліву ногу прямо від підлоги і видавіть ліву глютену. Це розгинає ліве стегно. Опустіть ліву ногу на підлогу і повторіть з правою.
