Після важких тренувань ви можете відчути, що ваші м’язи накачані. Вони можуть відчувати себе важче, ніж зазвичай, і виглядають більшими в дзеркалі. Це почуття може викликати хвилювання, тому що ви можете на хвилину відчути і побачити свій прогрес.
Однак це відчуття зазвичай стихає через 15-30 хвилин згідно ExRx, коли ваші м'язи нормалізуються і ви повертаєтесь до почуття плоскості після бодібілдингу. Арнольд Шварценеггер, відомий культурист та піонер фітнесу, назвав це почуття "помпою". На щастя, вам не потрібно бути знаковим культуристом, щоб відчути відчуття насоса. Зазвичай це відбувається, коли ви виконуєте вправи з важкої атлетики з високим рівнем репрезентації.
"Насос" відбувається, коли ваше тіло надсилає кров до м'яза, який ви працюєте. Кров приносить поживні речовини в м’язи, щоб допомогти їм виконувати. Коли ваше тренування закінчиться, ви помітите, що ваші м’язи поступово повертаються до нормального стану.
Порада
Випробувавши насос після підняття великої ваги, важко повернутись до норми. Але це природний процес. Однак якщо уважно придивитися, ваші м’язи збільшилися в розмірах, навіть нескінченно мало. Це щось.
Підвищення крові
Під час фізичних вправ ваш організм повинен відповідати підвищеним потребам крові, збагаченої киснем. Якщо ви виконуєте енергійну вправу, ви можете помітити збільшення серцебиття. Це відбувається тому, що ваше тіло надсилає більше крові до використовуваних м’язів, щоб вони нормально працювали. Ось чому після виконання вправ на ногах ви відчуваєте нагнітане відчуття в ногах, а не в руках.
Кров також передає такі речовини, як глікоген, до ваших м'язів відповідно до ACE Fitness. Глікоген - це спрощена форма вуглеводів, яку ваші м’язи можуть руйнувати і використовувати для підживлення скорочень. Креатин - це ще одна форма енергії, яку використовують ваші м’язи, хоча ваше тіло швидко прогорає через нього.
Хоча підведення палива до м’язів важливо, однаково важливим є відведення продуктів відходу від м'язів. Кров витягує з м’язів шкідливі відходи, такі як молочна кислота та вуглекислий газ. Якщо вони накопичуються, це швидко змусить вашу втому м'язів.
Переслідування за насосом
Коли ви зміцнюєтесь і прогресуєте у ваговій залі, ви можете виявити, що ефект від «насоса» стає більш драматичним. Це тому, що ваші м’які м’язи розвивають більше капілярів як пристосування до важкої атлетики.
Капіляри - це невелика мережа кровоносних судин, які створюють павутину навколо вашого м’яза і доставляють кров. Коли ви будуєте більше капілярів, ви будете продовжувати надсилати більше крові до м’язів, збільшуючи ефект "насоса".
Це виснаження почуття
Коли "насос" згасає, ви можете бути розчаровані в тому, як виглядають ваші м'язи. Насправді різниця може бути достатньо істотною, щоб вас помітити. Насправді може бути тривожним сприймати їх як м'язисті м'язи. Однак ви не втрачаєте жодного прогресу. Це просто повернення нормального організму.
Коли ви закінчите тренування та відпочинок, вашому організму більше не потрібно надсилати збільшену кількість крові до цього регіону тіла. Отже, ви відчуваєте, що ваші мотузкові м’язи зіпсувалися, оскільки збільшеної кількості крові, яка призвела до перекачуваного ефекту, більше немає.
Час відпочинку та відновлення
Кров залишає ваші м’язи, коли парасимпатична нервова система починає діяти. Ваша парасимпатична нервова система змушує ваше тіло розслабитися, щоб почати процес відновлення. Це також відтягує кров з ваших кінцівок і в ваш тулуб.
Важливо, щоб кров залишала м’язи, щоб вона могла допомогти вам робити інші речі, наприклад перетравлювати їжу. Якщо ваші м'язи були накачані постійно, у вашого організму можуть виникнути проблеми з підтриманням нормальних функцій.
Будьте обережні, щоб не одержимі відчуттям "насоса". Якщо ви тренуєтеся занадто часто, намагаючись зберегти кров у м’язах, ви можете перевантажувати організм і перешкоджати одужанню відповідно до ACE Fitness.
