Багато людей використовують погані коліна як привід уникати фізичних вправ. Незалежно від того, у вас артрит, колишня травма чи інший стан, який викликає біль у колінах, є кроки та запобіжні заходи, які можна вжити, щоб зробити біг на колінах максимально безболісним.
Порада
Бігайте по більш м’якій поверхні і підтримуйте належну форму для пом’якшення болю в колінах.
Бігайте по більш м’якій поверхні
Більш м’які поверхні, такі як трава, бруд або деревна стружка, можуть допомогти мінімізувати шок, поставлений на коліна під час бігу - багато разів для цього проводяться середні школи та колегіальні перегони. Ви хочете переконатися, що більш м'яка поверхня, на яку ви біжите, залишається стійкою і твердою, щоб ви не ковзали і не завдали подальшого пошкодження колін.
Використовуйте гарне взуття для бігу
ACE Fitness говорить про те, що наявність взуття для бігу, яка підходить і має належну підтримку, може призвести до величезних змін при бігу, особливо коли у вас погані коліна. І переконайтеся, що вони насправді є "кросівками" - це не взуття для ходьби, важкої атлетики чи занять аеробікою. Кросівки створені для того, щоб подушити вашу ногу, що в свою чергу знімає напругу з колін.
Більшість кросівок розроблені так, щоб вони тривали від 300 до 500 миль, що може швидко пройти, якщо ви послідовний бігун. Загальне правило - замінювати взуття кожні півроку, але ця часова шкала може бути пришвидшена, якщо ви пробігаєте довгі дистанції майже щодня.
Підтримуйте належну форму
Правильна форма - важливий аспект для всіх бігунів, але це особливо актуально, якщо у вас погані коліна. Неправильна форма може погіршити ваш стан, а правильна форма допоможе мінімізувати дискомфорт, який ви можете відчувати під час бігу.
Слідкуйте за тим, щоб під час бігу трохи нахилився вперед, а коліна тримайте зігнуті, що допомагає створити природну подушку в колінах при бігу. Якщо ви будете приземлятися з рухом п’ятки на ноги, а не з плоскостопості, ви також допоможете мінімізувати вплив.
Відпочинь
Чим довше ви біжите, тим більше напружуєтеся на колінах, тому хороша ідея робити більше перерв, якщо у вас погані коліна. Якщо ваша мета - бігати протягом 60 хвилин на день, спробуйте пройти три 20-хвилинні пробіжки або чотири 15-хвилинні пробіжки. Це дасть вам можливість відпочити між пробіжками, все одно отримуючи бажану кількість бігу та серцево-судинної роботи протягом дня.
