Майже одразу після відмови від куріння організм починає ремонтувати себе. Насправді протягом 3 місяців відмови від роботи функція легенів починає покращуватися. Протягом 10 років ризик розвитку раку легені становить половину ризику у курця, а через 15 років після відмови від куріння ризик ішемічної хвороби артерії зводиться до такого ж, як у некурящих. Природний процес детоксикації організму виконує більшу частину цієї роботи, але ви можете допомогти легенам вилікуватися, залишаючись без диму, вживаючи багато рідини та вживаючи більше фруктів та овочів.
Дихайте чистим повітрям
Деякі пошкодження легенів від впливу диму можуть бути оборотними, оскільки організм має здатність лікувати пошкоджену тканину. Також організм регулярно виводить токсини через сечу, стілець, піт і дихання - або процес дихання. Коли легені більше не піддаються постійному пошкодженню димом, цей природний процес детоксикації може стати більш ефективним для видалення бруду, забруднюючих речовин та інших токсинів з легенів, дозволяючи легеням краще функціонувати та гоїтися. Тож найкращий спосіб покращити здоров'я легенів - дихати чистим повітрям та уникати впливу диму.
Їжте барвисті фрукти та овочі
Їжа, що містить флавоноїди, які є рослинними сполуками, що відповідають за яскраві пігменти фруктів та овочів, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть захищати та лікувати легені від ураження димом. Наприклад, вживання більшої кількості фруктів і помідорів може зберегти функцію легенів у колишніх курців та допомогти відновити здоров’я легенів, які зазнали пошкодження димом, згідно 10-річного дослідження. Фрукти буває в різних кольорах, які пов'язані з певними флавоноїдами, що сприяють здоров’ю. Тому живіть своє тіло і легені, вибираючи різноманітні зелені, фіолетові, червоні, помаранчеві, жовті та білі фрукти та овочі.
Їжте хрестоцвітні овочі
Хрестоподібні овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту, капусту, капусту та брюссельську капусту, також можуть допомогти при загоєнні легенів після пошкодження димом. Хоча механізм дії до кінця не вивчений, одне дослідження показало, що дієта, яка включала кілька порцій хрестоцвітних овочів на тиждень, знижувала ризик раку легенів на 30 відсотків у колишніх курців. Також дослідження гризунів свідчать, що сульфорафан, хімічна речовина, що міститься в паростках брокколі та інших хрестоцвітних овочах, допомагає імунній системі очистити шкідливі бактерії з дихальної системи, підказуючи один із способів, як ці овочі можуть допомогти захистити і вилікувати легені.
Пийте більше рідини
Ще один спосіб очистити легені - і допомогти лікувальному процесу - пити багато рідини. Якщо ваше тіло добре зволожене, слиз, яка вирівнює легені, залишається тонкою. Це допомагає війкам або крихітним волоскам, які вишикують легені, бути ефективнішими у відловленні диму та інших забруднюючих речовин - допомагаючи виводити ці токсини з легенів. Чиста вода є оптимальним способом надходження рідини в організм, але багаті антиоксидантами трав'яні та чорні чаї також знайдено для сприяння здоров’ю легенів. Вживання великої кількості рідини також допомагає організму позбутися від токсинів через посилене сечовипускання.
Попередження
Тривалий або надмірний вплив диму чи інших забруднюючих речовин може пошкодити легені або завдати шкоди організму навіть через роки після впливу. Тож навіть якщо ви вживаєте запобіжних заходів для поліпшення свого харчування та захисту легенів, обов'язково отримуйте регулярну медичну допомогу та переконайтесь, що ваш лікар знає, що ви колишній курець. Повідомте лікаря, якщо у вас є якісь нові або постійні симптоми, такі як часті респіраторні інфекції, кашель, який не пройде, або біль у грудях або легені.
Оглянув Kay Peck, MPH RD
