Отримання достатньої кількості кальцію може допомогти утримати кістки міцними та захистити вас від розвитку остеопорозу. Оскільки самостійно дотримуватися рекомендованої дієтичної допомоги через дієту може бути важко, ваш лікар може порекомендувати приймати препарати кальцію. Однак вони можуть викликати такі побічні ефекти, як шлунковий газ, особливо якщо ви приймаєте занадто високу дозу. Перш ніж приймати кальцій, поговоріть зі своїм лікарем та скажіть їй, чи відчуваєте ви газ або інші побічні ефекти.
Види добавок
Добавки кальцію бувають у різних формах, включаючи карбонат кальцію та цитрат кальцію. Цитрат кальцію найлегше засвоює та засвоюється вашим організмом, що робить меншою ймовірність викликати такі побічні ефекти, як газ. Однак цитрат кальцію містить лише 21 відсотковий елемент кальцію, тоді як карбонат кальцію містить 40 відсотків. Елементарний кальцій - це фактична кількість кальцію, присутня в добавці. Якщо ви приймаєте карбонат кальцію, для його перетравлення потрібно мати певну кількість шлункової кислоти, тому цю таблетку часто приймають з апельсиновим соком. Ще два види добавок - це глюконат кальцію та лактат кальцію, але вони містять лише 9 та 13 відсотків елементарного кальцію відповідно.
Побічні ефекти та засоби захисту
Поширені побічні ефекти препаратів кальцію включають запор, газоподібні відчуття, здуття живота та інші види розладу шлунка. Це частіше зустрічається з карбонатом кальцію, але якщо ви відчуваєте газ із своєї добавки, поговоріть з лікарем про прийняття іншого виду. Не приймаючи більше 500 міліграм кальцію одночасно, також можна знизити шанси на розвиток побічних ефектів. Ваш організм не може засвоїти більше 500 міліграмів одночасно, тому краще розповсюджувати свої добавки протягом дня.
Високий прийом добавок
Додаткові міркування
Обговоріть препарати кальцію зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати їх. Розкажіть йому про будь-які інші добавки чи ліки, які ви приймаєте, а також про будь-які ваші умови, оскільки вони можуть визначати, чи можна сміливо приймати препарати кальцію чи ні. Уникайте добавок, виготовлених із раковин устриць, доломіту чи кісткової муки, оскільки вони можуть містити свинець, який є токсичним.
