Форма верхньої частини тіла
Якщо ваші заняття з бігу викликають хворобливість у шиї, плечах, руках чи спині, то, ймовірно, у вашій формі бігу щось не так. Під час бігу верхня частина тіла повинна бути розслабленою. Нехай руки вільно і природно розмахують рухом ніг. Ваші плечі повинні бути утримувані в хорошому постуральному положенні, а груди повинна бути вперед і відкритою, щоб легко дихати. Тримайте шию в нейтральному положенні, а обличчя прямо вперед. Зверніть увагу на ці деталі при наступному запуску.
Причина хворобливості ніг і лікування
Всі бігуни в якийсь момент відчувають хворобливість в ногах, і це зазвичай не про що турбуватися. Два основних фактори викликають болючість м’язів. Після бігу молочна кислота накопичується в м’язах ніг і може викликати хворобливість. Здійснення легкого остудження відразу після запуску може допомогти пом’якшити накопичення кислоти і полегшити біль у м’язах. Хворобливість через два-три дні після бігу не викликана молочною кислотою. Це насправді пов'язане з набряком, що є природним ефектом відновлення м’язів. Глазур може пом’якшити біль і запалення, а легка активність прискорює одужання.
Болі та взуття
Біль у стопах і колінах - справа інша. Ниючі ноги можуть бути ознакою того, що потрібно купувати нове взуття. Знос зносу на кросівок високий, і, пройшовши 300-400 миль, вони часто вже не можуть спокійно подушити і захистити ваші ноги. Це може посилити стрес-вплив на ваші суглоби, особливо на коліна, або напружити литки або м’язи ваших ніг. Якщо ваше взуття в хорошому стані, то, можливо, вам доведеться придбати інший тип, розроблений для того, щоб краще відповідати вашому удару стопи, вазі та стилю бігу.
Поради щодо безпеки
Литки, підколенники, квадрицепси і розтягнення стегон можуть покращити вашу бігову форму і зменшити незначні травми, які призводять до хворобливості. Розтягуйтеся після кожного бігу, поки ваші м’язи ще теплі. Перетренованість - одна з найпоширеніших причин хворобливості та травм, тому не забудьте запланувати достатньо часу на відновлення та поступово збільшувати пробіг та швидкість. Якщо проблема зберігається або погіршується, слід звернутися за консультацією до ліцензованого медичного працівника. Якщо в будь-який час під час бігу ви відчуваєте різкі або сильні болі, негайно зупиніться і зверніться до лікаря.
