Колаген - один з найважливіших білків в організмі, і як такий є одним з найбільш рясних. Це у вас на шкірі, волоссі, нігтях і зубах, тому численні переваги прийому таблеток колагену як доповнення. Колаген також формується для створення сполучної тканини, яка утримує все разом - іншими словами, саме клей тримає все у вашому тілі на місці.
Навіть незважаючи на те, що організм щодня природним чином виробляє колаген, виробництво з часом сповільнюється. Тут надходять колагенові добавки. Як і будь-яка білкова добавка, зміцнюючи її кількість в організмі, загальні переваги цього білка можна збільшити або покращити.
Колаген користь для шкіри
У листопаді 2017 року, опублікованому в журналі Nutrients, було встановлено, що колаген, який перорально вводився, не тільки збільшував кількість колагену в організмі, але і якість самого колагену. Він продемонстрував антивіковий ефект на шкірі, зменшивши зморшки завдяки її кількісному та якісному впливу на загальний колаген організму.
Подальше дослідження, опубліковане в жовтні 2014 року в журналі Clinical Interventions in Aging , встановило, що пероральне додавання колагену не тільки зменшує зморшки, але й протидіє сухості шкіри, що є загальною ознакою старіння.
Користь колагену для шкіри також не є суто естетичною. Дослідження, проведене у вересні 2018 року, опубліковане в журналі Nutrition Research, виявило, що в тестовій групі з 120 осіб, які приймали препарати колагену, помітили зменшення болю в суглобах на 43 відсотки та покращення рухливості в суглобах на 39 відсотків. Це завдяки тому, що колаген є основним у підтримці зв’язку між м'язами.
Переваги колагену для волосся
Волосся складаються з різних білків, особливо кератин, але також колаген. Як один з ключових білків, що стосуються структури волосся, він сприяє зміцненню. Він може використовуватися для лікування волосся, яке отримало тепло, пошкоджене за рахунок поліпшення його загального вигляду за рахунок поліпшення гнучкості та блиску волосся, але також може бути використане для підвищення густоти волосся.
Дослідження, проведене в жовтні 2015 року в Журналі дослідницької дерматології, виявило, що брак колагену перешкоджає відростанню волосся і, отже, збільшена кількість колагену спонукає волосся відростати швидше. Дослідження також встановило, що велика кількість колагену відкладається у волосяних фолікулах, демонструючи чіткий зв’язок між виробленням білка та волосся.
Колаген і витончення волосся
Зниження вироблення колагену внаслідок старіння також було пов'язане з витонченням волосся. Дослідження 2016 року, проведене Токійським медико-стоматологічним університетом, виявило, що в міру старіння організму та зменшення вироблення колагену фолікули волосся починають процес перетворення себе на шкіру, тому подальше волосся не може рости.
Цьому можна протидіяти, підтримуючи в організмі позитивний рівень колагену, незважаючи на процес старіння. Пероральні добавки до колагену не тільки збільшують кількість колагену в організмі, але також можуть також підвищити якість цього колагену, тому запобігаючи надмірне витончення волосся.
Зростання колагену і м’язів
Колаген - один з найпоширеніших білків в організмі, а клініка Клівленда пояснює, що він знаходиться в м'язах, сухожиллях, зв’язках, органах, судинах і шкірі, тому це досить важливо.
Це також означає, що доповнення кількості колагену, що надходить в організм, може сприяти зміцненню м’язів і навіть сприяти їх відростанню, що вигідно, незалежно від того, чи прагнете ви поліпшити стан або стан здоров'я.
Проведене в жовтні 2015 року дослідження в Британському журналі журналу харчування показало, що суб'єкти, які вживали добавки з колагеном, демонстрували підвищену силу та м'язовий склад, особливо після фізичних навантажень за допомогою тренувань щодо опору.
Колаген: порошок або капсула?
Колагенові добавки бувають найрізноманітніших форм, але дві найбільш помітні і легко доступні - це колаген-порошок та колагенові капсули. Перш ніж визначитися, який для вас найкращий, слід врахувати кілька факторів.
Гідролізований колаген (також відомий як колагеновий пептид) є найбільш поширеним у медичних дослідженнях щодо ефективності колагенних добавок. Клініка Клівленда описує пептид колагену як порошок, який зазвичай не має аромату і легко розчиняється в напоях чи коктейлях, що робить його легким у споживанні та значною мірою непомітним.
Колагенові капсули не надто відрізняються, лише вони зазвичай доповнюються іншими вітамінами і мінералами для формування таблетки або капсули. Зазвичай вони використовуються просто як альтернатива, заснована на особистих уподобаннях, але мають ті ж переваги, що і порошок.
Існують також колагенові добавки у вигляді кремів для обличчя, але незрозуміло, наскільки вони справді ефективні у досягненні того ж успіху, як це демонструють їхні порошки або капсули.
Колаген і схуднення
На сьогодні не існує певних клінічних досліджень, які підтверджують, що добавки з колагеном відіграють безпосередню роль у допомозі людям схуднути, але є кілька факторів, які безумовно допомагають цьому процесу.
Завдяки його ролі у зростанні м’язів, додатковий колаген означає, що організму потрібно більше енергії, ніж зазвичай, і це діє на спалювання калорій. Крім того, підвищена енергія також прискорить швидкість обміну речовин в організмі для поліпшення роботи травної системи та заохочення до схуднення.
У дослідженні в жовтні 2016 року, опублікованому в Міжнародному журналі медичних наук , було показано, що добавки до колагену виступають як пригнічення апетиту завдяки його здатності втамовувати голод, що вигідно тим, хто хоче схуднути.
Детокс з колагеном
Дезінтоксикація організму через певні дієти може допомогти вивести певні токсини з організму та забезпечити ефективність роботи органів.
Популярний детокс, пов’язаний з добавкою до колагену, відомий як триденна дієта з кістковим бульйоном, в якій три дні поспіль ви не повинні споживати нічого, крім кісткового бульйону. Однак Harvard Health Publishing переглянув ефективність кісткового бульйону і не виявив кореляції між його вживанням та полегшенням проблем, пов’язаних із болем у суглобах чи міцністю кісток, чи взагалі в загальній кількості колагену в організмі.
Увага
Будьте обережні, застосовуючи детоксики у своєму розпорядженні - хоча вони можуть допомогти у швидкій втраті ваги, безперервна збалансована дієта - це завжди найздоровіший спосіб харчування. Якщо ви розглядаєте детокс, краще звернутися до лікаря за консультацією.
Чи безпечні добавки з колагеном?
В цілому: Так, препарати з колагеном безпечні. Вони були широко вивчені, і жодних серйозних побічних ефектів не відмічено, хоча, як і будь-яка добавка, є можливі побічні ефекти, які слід враховувати.
Американська організація Versus Arthritis, яка займається пошуком способів полегшити симптоми артриту, зазначає, що до потенційних негативних наслідків колагену можна віднести:
- Почуття важкості в животі
- Легка діарея
- Висипання
